Релаксация с помощью управляемых образов

«Управляемые образы» являются удобной и простой техникой релаксации, которая поможет вам быстро и легко справиться со стрессом и снять напряжение в теле. Практически это так же легко, как предаваться красочным мечтам и, с опытом, эта методика поможет вам лучше познать свою внутреннюю мудрость.

Сложность: Легко

Необходимое время: 10-15 минут

Итак:

  1. Примите удобную позу, как ту, которую вы могли бы использовать для медитации или самогипноза. Если в положение лёжа хочется спать, то выбор в пользу положения сидя со скрещенными ногами или сидя, откинувшись в удобном кресле.
  2. Используйте глубокое диафрагмальное дыхание, закройте глаза и, сосредоточившись, вдыхайте покой и выдыхайте стресс.
  3. Как только вы придёте в расслабленное состояние, начинайте представлять себя в центре самой расслабляющей обстановки, которую сможете вообразить. Для некоторых, это может быть плавание в прохладных, прозрачных водах на удаленном тропическом острове, где отдыхают красивые люди с прохладительными напитками и в фоновом режиме играет спокойная музыка. Для других это может быть сидение у огня в уединенной заснеженной избушке, глубоко в лесу, потягивая горячий чай и читая увлекательную книгу в мягких тапочках, завернувшись в плед.
  4. Как только вы представили себе эту сцену, попробуйте вовлечь в неё все ваши чувства. На что это похоже? Какие при этом возникают ощущения? Какие особые ароматы присутствуют? Вы слышите треск костра, шум водопада или щебет птиц? Сделайте ваше видение настолько реальным, как будто вы можете потрогать его!
  5. Оставайтесь здесь так долго, насколько вам этого захочется. Наслаждайтесь обстановкой и позвольте себе быть далеко от того, что тревожит вас. Когда вы будете готовы вернуться к реальности, отсчитайте назад от десяти или двадцати и скажите себе, что, когда досчитаете до одного, то будете чувствовать себя спокойным и бодрым, и наслаждайтесь этим оставшуюся часть дня. Когда вы вернетесь в реальность, то будете чувствовать себя более спокойным и посвежевшим, как будто вернулись из мини-отпуска, при этом, не покидая комнаты!

Советы:

  1. Вы можете использовать звуки окружающей среды, которые дополнят ваши образы. Таким образом, вы почувствуете себя более погруженным в свою воображаемую среду, а звуки реальной жизни будут скрыты.
  2. Вы также можете установить звуковой сигнал, на случай, если вы потеряете счет времени или заснёте. Таким образом, вам легче будет расслабиться и отключиться, зная, что ваш график вне опасности.
  3. Как только вы получите больше практики, вы сможете погружаться в образы глубже и быстрее. Вы также можете захотеть пообщаться с вашим подсознанием с помощью записей ваших видений на диктофон, как с психотерапевтом.

Вам понадобится:

  • Немного спокойного времени.
  • Немного приватности.
  • Возможно, будильник/таймер.

Источник

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Войти с помощью: