Физическая культура — это тоже культура!

О здоровом образе жизни говорится так много, что фразу «здоровый образ жизни» уже никто не воспринимает в её первозданном значении. Проблема в том, что фраза описывает то, как мы должны жить, если хотим чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Что же это на самом деле означает? Есть очевидные вещи, которые описывают здорового человека: он или она не курит, имеет нормальный вес, ест здоровую пищу и делает физические упражнения на регулярной основе. Это звучит так просто, что даже прикольно, как трудно всего этого придерживаться.

Хорошей новостью является то, что вам не придется менять весь образ жизни единовременно. На самом деле, хитрость в том, что здоровый образ жизни складывается из небольших изменений. Делайте небольшие шаги каждый день, добавляя фрукты к рациону и дополнительный стакан воды, или откажитесь от второй порции картофельного пюре со сливочным маслом. Что еще можно сделать, чтобы стать здоровее? Одним из ключевых шагов может стать увеличение физической активности.

Физические упражнения?

Одна из самых больших причин проблем с весом в нашу эпоху — мы слишком много сидим. Все знают, что тренироваться нужно, но сразу возникает так много оправданий, чтобы этого не делать. «Я слишком занят… не знаю, с чего начать… нет мотивации… можно получить травму… физические упражнения слишком тяжелы для моего дражайшего организма…». Пусть так, но бонус в том, что

любая физическая нагрузка засчитывается и, чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете.

Это здорово, если вы уже заняты упражнениями — значит, вы потеете, работаете в вашей «целевой зоне пульса» и/или делаете что-либо для укрепления вашего тела. Но не всегда это должно быть именно так. Умеренные нагрузки, такие как домашние дела, садоводство или ходьба могут улучшить положение.

Немного движения в вашей жизни поможет:

Таким образом, даже если вы склоняетесь к небольшим изменениям и скромной потере веса, вы сможете довольно явно заметить результат. Одно исследование показало, что снижение веса только на 10% помогло пациентам, страдающим ожирением, уменьшить артериальное давление, уровень холестерина и увеличить продолжительность жизни. На самом деле, вы даже не должны иметь перед собой цели похудеть, особенно если у вас есть проблема с тем, чтобы чётко придерживаться программы. Почему бы не сконцентрироваться для начала на просто «быть здоровым», а беспокоиться о потере веса тогда, когда вы уже закрепили за собой некоторые здоровые привычки?

Простые способы встряхнуть тело

Вы можете начать процесс движения к здоровью и потери веса уже сейчас, добавив немного активности в повседневную жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого.

Каждый ваш шаг учитывается организмом и добавляет к вашему текущему «балансу» больше сожженных калорий.

  • Выключите телевизор Раз в неделю выключайте телевизор и сделайте немного больше чего-то физического со своей семьей. Играйте в игры, погуляйте ... почти все будет считаться активностью по отношению к пребыванию на диване.
  • Больше ходите Найдите любой повод, чтобы больше ходить пешком. Берите собаку на дополнительную прогулку или ходите в магазин пешком, например, только за фруктами, но каждый день.
  • Включитесь в домашние дела Влажная уборка, мытьё посуды, работа в саду... такие виды деятельности не являются «суперэнергичной» нагрузкой, но они будут держать вас в движении и приведут ​​дом в порядок.
  • Двигайтесь пока говорите Когда вы «висите» на телефоне, пройдитесь или даже сделайте небольшую уборку. Это отличный способ оставаться в движении, делая что-то «параллельно».
  • Контроль физической активности Составьте список вашей активности в обычный день. Если вы обнаружите, что большая часть времени проводится сидя, создайте еще один список таких дел, с которыми вы могли бы двигаться больше — поднимайтесь каждый час, чтобы растянуться или пройтись, ходите по лестнице на вашей работе, и т.д.

Питайтесь рационально

Правильное питание является еще одной частью здорового образа жизни, подкрепляющей эффект от физической активности. Разумная диета не только поможет в управлении весом, она также улучшит ваше здоровье и качество жизни, когда вы станете старше. Если вы настроены на небольшие изменения, используйте эти советы как простые способы коррекции рациона:

  • Ешьте больше фруктов Добавьте их в кашу, салаты или на ужин
  • Больше овощей Добавляйте их везде, где только сможете — помидор на бутерброд, перцы на пиццу или дополнительные овощи в соус к макаронам. Держите предварительно нарезанные или консервированные/замороженные овощи готовыми для быстрой закуски.
  • Переключайтесь на салаты Если вы обычно едите гарнир, переключитесь на что-то по-легче, и вы автоматически будете потреблять меньше калорий.
  • Ешьте обезжиренные молочные продукты или с низким содержанием жира Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт еще один простой способ получить меньше калорий, без того, чтобы радикально изменить рацион.
  • Произведите несколько замен Посмотрите на кухонных полках  или в холодильнике и выберите 3 продукта, которые вы едите каждый день. Запишите пищевую ценность и в следующий раз в магазине купите те же 3 продукта, но с меньшей калорийностью.

Формирование здорового образа жизни не должно подразумевать кардинальных изменений. Резкие перемены почти всегда приводят к неудаче. Чтобы понять, что можно стать более здоровым уже сегодня, прибегайте к небольшим, но постоянным изменениям в привычном образе жизни, которые приводят к гарантированным результатам.

Источник 

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Комментарии

Войти с помощью: