Стресс-менеджмент: преимущества ведения журнала стресса

Что такое журналинг

Журналинг — англоязычный термин, придуманный для практики ведения дневника или журнала, который описывает мысли и чувства от событий, окружающих жизнь его автора. Журналинг, как инструмент управления стрессом и самопознания, не то же самое, что и записи происходящего в своей жизни или ведение обычного дневника. Чтобы журнал стал наиболее полезным, в нём необходимо подробно писать о чувствах и мыслях от событий, связанных со стрессом.

Преимущества ведения журнала

Журнал позволяет людям прояснить свои мысли и чувства, тем самым приобретая ценный опыт самопознания. Это также хороший инструмент решения проблем: препарирование проблемы и выработку решения намного легче осуществить на бумаге. Ведение журнала о травмирующих событиях помогает обработать их до полного исследования и выплеска эмоций, а привлечение в процесс обоих полушарий головного мозга позволяет приобрести опыт полной интеграции проблемы в уме.

Что касается пользы для здоровья от журнала стресса, то она была научно доказана. Исследования показывают следующее:

  • Журналинг уменьшает симптомы астмы, артрита и других заболеваний.
  • Он улучшает когнитивные функции.
  • Он укрепляет иммунную систему, предотвращая множество болезней.
  • Журнал противодействует многим  негативным последствиям стресса.

Недостатки ведения журнала

Тем, у кого есть сложности с обучением, будет трудно иметь дело с процессом описания самого себя. Перфекционисты могут быть настолько озабочены «читабельностью» их работы, почерком или другими второстепенными факторами, что не смогут сосредоточиться на мыслях и эмоциях, к которым они пытаются получить доступ. Другие неохотно воспроизводят негативные переживания. А заполнение журнала только негативными чувствами без включения мыслей или разработки планов может фактически привести к ещё большему стрессу.

Сравнение журналинга с другими практиками управления стрессом

В отличие от физических методов управления стрессом, таких как упражнения или йога, журналинг наиболее жизнеспособный вариант для людей с физическими ограничениями. И, хотя кто-то предпочитает использовать компьютер, для ведения журнала нужны только ручка и бумага, что дешевле, чем методы, которые требуют наличия класса/зала, книги, учителя или психотерапевта. Журнал не снимет напряжение в теле, как прогрессивное расслабление мышц, управляемое воображение и другие физические и медитативные техники. Но это большая практика для общего снижения стресса, а также для самопознания и эмоционального исцеления.

Источник

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Войти с помощью: