Стресс-менеджмент: преимущества медитации

В течение дня под влиянием стресса, организм, где-то в своих «глубинах», готовит вас к реакции «борьбы или бегства». В некоторых случаях крайней опасности, эта физическая реакция даже полезна. Тем не менее, длительное состояние такой ажитации может привести к физическому повреждению любой ткани или органа. Медитация, в сравнении со стрессом, влияет на организм в точно противоположных направлениях, приводя тело в спокойное состояние, помогает организму восстановить себя и предупредить новые повреждения из-за физических последствий «напряжёнки».

Преимущества медитации

Преимущества медитации многообразны, потому что она может изменить вашу стрессовую реакцию, тем самым защищая вас от последствий хронического стресса. Во время медитации, пульс и дыхание замедляются, артериальное давление нормализуется, использование кислорода становится более эффективным, вы потеете меньше. Надпочечники производят меньше кортизола, мозг стареет более медленными темпами и ваша иммунная функция улучшается. Мысли проясняются и творческие способности растут. Людям, которые медитируют регулярно, легче отказаться от разрушающих жизнь привычек, таких как курение, пьянство и наркомания. Исследования по медитации пока единичны, но перспективны.

Как работает медитация

Медитация — это пребывание сидя в расслабленной позе и очищение ума. Вы можете сосредоточиться на звуке, например низком «уумммм» или на вашем собственном дыхании, на чем угодно. Для этого необходимо иметь, по крайней мере, от 5 до 20 свободных  минут. (Длинные сеансы медитации приносят больше пользы, но иногда более короткое время сеансов на старте может помочь вам сохранить практику в долгосрочной перспективе). Полезно иметь тишину и уединение, но большинство продвинутых «медитаторов» могут практиковаться в любом месте. Многие практикующие медитацию добавляют духовную составляющую к процессу, но медитация вполне может быть и светским мероприятием.

Плюсы медитации

Медитация замечательна тем, что она бесплатна, всегда доступна и удивительно полезна как при краткосрочном снижении стресса, так и в долгосрочной перспективе здоровья. Эффект может быть заметен после одной сессии. Опытный учитель может быть полезным, но не является абсолютно необходимым; вы можете узнать много эффективных методов медитации из книг или из ресурсов по медитации.

Минусы медитации

Медитация требует некоторой практики, и некоторые люди находят её достаточно трудной «для понимания» в начале. Она также потребует немного терпения и может быть тяжела для людей с малым количеством свободного времени (как некоторые матери, у которых совсем мало частной жизни из-за маленьких детей). Тем не менее, затраты времени и усилий нужны, чтобы учиться и практиковаться, что весьма полезно с точки зрения выгод, которые медитация предоставляет.

Медитация по сравнению с другими методами снижения стресса

В отличие от некоторых лекарств и лечебных трав, медитация не имеет потенциальных побочных эффектов.  Людям с физическими ограничениями легче её практиковать в качестве средства для снятия стресса, чем напряженную физическую нагрузку, а также, медитация не требует никакого специального оборудования. В отличие от методов с обязательной поддержкой профессионалов, медитация бесплатна. Тем не менее, поскольку медитация не требует особой дисциплины и обязательств, некоторым людям тяжелее сформировать её как привычку, как в тех методах, при которых нужно заручиться поддержкой кого-то или чего-то для дополнительной мотивации. Кроме того, некоторым людям трудно абстрактно разгрузить свой ум от лишних мыслей, соответственно, им прийти к медитации сложнее, чем при таких «физических» методах как ведение журнала или полностью отвлекающих от «тяжёлых мыслей» методов, как физические упражнения или юмор.

Источник

Войти с помощью: