Как быстро накачать пресс

Красивый и упругий живот — мечта каждой женщины. Особенно это актуально для тех, кто недавно родил и теперь старается привести своё тело в прежнюю форму. Для этого не обязательно часами пропадать в тренажерном зале и тратить последние силы во время изнурительных тренировок. Накачать привлекательные кубики на животе можно и дома.

Если вы решили достичь этой цели и сделать все от вас зависящее не спешите изучать специализированную литературу или заказывать специальные пояса, которые способствуют более эффективным тренировкам. В первую очередь необходимо наладить питание, ведь именно из-за вредной пищи появляются лишние жировые отложения на животе. А получить рельефный пресс можно только в том случае, если на животе отсутствуют складки. Для того, чтобы наладить режим питания необходимо придерживаться следующих правил:

  • тщательно подбирайте продукты на завтрак и плотно питайтесь именно утром, так как в это время организм больше всего нуждается в энергии;
  • старайтесь свести к минимуму потребление пищи в дневное время — большинство людей после обеда мало двигаются, и это приводит к отложению подкожного жира;
  • пейте много воды, в сутки около 2-3 литров;
  • как можно меньше потребляйте в пищу мучные изделия и сладости;
  • перед тем, как приступать к тренировке выпейте чашку кофе. Это поможет улучшить обмен веществ.

А теперь переходим к наиболее эффективным упражнениям, которые способствуют сжиганию лишнего жира на животе и наращиванию мышц.

1. Тренируем верхние мышцы пресса. Для этого нужно принять положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и медленно поднимать и опускать корпус.

2. Для тренировки нижних мышц можно использовать так называемый мостик — приподнимите спину, ступни при этом старайтесь держать ровно на полу. Медленно вытягивайтесь, стараясь бёдрами достать как можно выше.

3. Самым быстрым способом накачать пресс в домашних условиях считается следующее упражнение: находясь в положении лёжа держите руки возле ушей, приподнимите ноги под углом 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде, стараясь при этом локтями доставать до колен.

Если вы будете делать эти простые упражнения регулярно на протяжении 2-3 месяцев, результат вас просто поразит! А удивлению ваших подруг, которые посещают спортзал, не будет конца, ведь вы достигнете такого же эффекта, как и они, не затратив при этом ни денежных, ни временных ресурсов.

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Комментарии

Войти с помощью: