10 упражнений для сжигания жира на животе

Когда-нибудь в процессе одевания, вдруг посмотрев вниз, вы спрашивали себя: «Откуда это взялось?». То у вас есть талия, то на следующий день кажется, что её нет. Возможно, тот жир, который вам нужен, чтобы комфортно сидеть на попе и бедрах (где ему и положено быть) в настоящее время переехал прямо на ваш живот. Или же, большой живот — это то, с чем вы боролись всю свою жизнь и теперь поняли, что бороться уже достаточно. Или, как и у многих других, возраст подкрался к вам незаметно, как и размер вашей талии. Но независимо от причины, это не здоровая ситуация. Избавиться от жира на животе — жизненно важно!

Упражнения, удаляющие жир на животе, уменьшают риски для здоровья

Дело в том, что жир на животе является наиболее опасным видом жира из имеющегося на теле. У мужчин и у женщин жир вокруг центра тела, или «форма яблока» (абдоминальный тип ожирения), говорит о более глубоких отложениях жира. Этот висцеральный  жир не только увеличивает вас в объёме, он также окружает ваши внутренние органы, и вы рискуете получить гораздо больше проблем, чем больший размер трусов. Висцеральное ожирение увеличивает риск таких состояний как:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Колоректальный рак
  • Апноэ сна
  • Высокое артериальное давление
  • Инсульты

Не такое уж и смешное это пузо. Тем не менее, установка на меньший размер одежды и приятные чувства от того, как вы выглядите, могут стать движущей силой перемен. «Почему» вы хотите измениться в вашей мотивации менее важно, чем «как». Так как же избавиться от жира на животе? Наверняка вы уже это слышали: питайтесь правильно и занимайтесь физическими упражнениями!

Всё верно. Сбалансированная диета с постными белками, сложными углеводами (особенно фруктами и овощами) и здоровыми жирами — ключ к успеху! Исключите сахар. Избегайте транс-жиров. Избавьтесь от белого хлеба и макарон. Ешьте небольшими порциями правильную пищу, и наполовину ваша битва будет выиграна. Тем не менее, физические упражнения будут вашим локомотивом! В настоящее время эксперты подчеркивают, что здоровый образ жизни, особенно физические упражнения, это самый лучший способ борьбы с висцеральным жиром. На этой ноте давайте и приступим!

Этот комплекс предназначен для укрепления и уплотнения мышц средней части (ядра) тела. Однако, поскольку известно, что локальное устранение жира является мифом, он также включает кардио-интервалы для общего сжигания калорий.

Разминка: Лёгкий бег на месте в течение 2 минут, затем более активный интервал кардио.

  1. Упражнения для живота Планка 1Планка

30 секунд: Держите планку на предплечьях.

15 секунд: Отдых.

30 секунд: Держите планку.

Переход к кардио интервалу.

 

  1. Упражнения для живота 2Бег с высоко поднятыми коленями

20 секунд: Активное выполнение.

10 секунд: Отдых.

Сделайте 4 подхода.

 

 

 

Упражнения для живота 3

 

  1. Выпады в прыжке

20 секунд: Активное выполнение

10 секунд: Отдых

Сделайте 4 подхода.

 

  1. Упражнения для живота Планка 4Планка в форме звезды

30 секунд: Держите планку.

15 секунд: Отдых.

30 секунд: Держите планку на противоположной стороне.

Переход к следующему кардио интервалу.

* Если у вас есть какие-либо проблемы с запястьем или плечом, вы можете изменить это упражнение на Планку №1.

 

  1. Упражнения для живота 5Челночный шаг (короткие прыжки в стороны)

20 секунд: Активное выполнение, согнув руки в локтях и нагнув корпус

10 секунд: Отдых

Сделайте 4 подхода.

 

 

 

  1. Упражнения для живота 6Велосипед

60 секунд: Активное выполнения, но следите за состоянием.

 

 

 

 

 

 

  1. Упражнения для живота 7Конькобежец

20 секунд: Активное выполнение

10 секунд: Отдых

Сделайте 4 подхода.

 

 

  1. Упражнения для живота 8Подтягивание к ногам

30 секунд: Активное выполнение.

15 секунд: отдых

30 секунд: Повторение.

 

 

 

 

  1. Упражнения для живота 9Скачки корпусом в стороны

20 секунд: Активное выполнение

10 секунд: Отдых

Сделайте 4 подхода.

 

 

 

 

  1. Упражнения для живота 10Сворачивание тела

Выполните 10-12 медленных, полных сгибаний тела из положения лёжа.

Это хорошее финальное упражнение, потому что оно не только укрепляет мышцы брюшного пресса, но и растягивает подколенные сухожилия.

 

 

Источник

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Войти с помощью: