Основы медитации

В наш век постоянного психологического напряжения каждый ищет волшебную пилюлю, которая поможет успокоиться. Людям хочется не внешней свободы от этого, а именно внутренней, так как мы можем отстраниться физически от некоторых невзгод, но избавиться от переживаний у нас получается весьма редко. Навязчивый мыслительный процесс о той или иной ситуации или задаче зачастую более разрушителен, чем сама проблема.

Медитация – это чисто технический прием для остановки внутреннего диалога с самим собой, что способствует полному физическому и психологическому расслаблению организма. Видов медитации существует великое множество, приверженцы того или иного направления утверждают о преимуществах лишь своего. На самом деле это очень субъективный момент, зачастую человеку необходимо перепробовать несколько десятков вариантов медитации, чтобы найти тот, который будет максимально результативным именно для него, в силу особенностей его организма и личностных качеств. Мы расскажем об основах одного из самых распространенных и простых методов медитации.

Простой способ медитации

Вам необходимо выбрать определенный отрезок времени (не менее 15 минут) утром или вечером, когда вы имеете возможность остаться наедине с собой в достаточно спокойной обстановке. Займите наиболее удобную позу, чтобы в теле не появлялись сигналы о дискомфорте. Вы можете устроиться в любимом кресле, сесть в хорошо освоенную на занятиях йоги позу или даже прилечь. Главное, старайтесь не терять осознанности и не проваливаться в сон. Закройте глаза.

Когда вы займете максимально удобное для вас положение, переведите все свое внимание в левую кисть. Постарайтесь прочувствовать ее форму, каждый палец в отдельности, каждую ее малую клетку. Если вы целенаправленно будете повторять подобные попытки, то в какой-то момент заметите разливающееся тепло в своей левой кисти, легкое покалывание, сравнимое с течением энергии в руке. Когда данное ощущение будет более стабильным и насыщенным, переведите свое внимание сначала в правую кисть, потом в левую ступню, далее в правую ступню. В каждом отдельном участке своего тела вы должны научиться чувствовать тепло и энергию очень ярко и отчетливо. Со временем вы можете сами выбирать для себя участки в теле для подобного наблюдения.

Освоив основы медитации и упражняясь ежедневно, вы можете в перспективе научиться ощущать все свое тело единым объектом тепла и энергии. Принцип работы этого метода медитации предельно прост: чем больше внимания вы уделяете своему телу, тем меньше его остается для прочей активности, например, для развития разных лишних мыслей. Как только весь поток внимания вам удастся целиком направить в физическое тело, внутренний диалог прекратится, а вы останетесь полностью осознанным в тишине и незабываемом покое, что очень важно в борьбе с повседневными стрессами.

Хотелось бы напомнить о важности регулярной практики: чем чаще вы будете тренировать контроль над своим вниманием, тем интенсивнее будете переживать внутренний мир и гармонию со всем миром. Будьте спокойны, живите в мире с самим собой!

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Комментарии

Войти с помощью: