Судороги в ногах: причины, симптомы, первая помощь и профилактика

Судороги, сводящие икроножные мышцы ног, – пренеприятнейшее явление, с которым сталкивалось хотя бы раз большое количество людей. А если это происходит во сне, то доставляет человеку огромный и физический и душевный дискомфорт. Только представьте: вы спите в своей теплой постели, видите приятный сон и вдруг просыпаетесь от дикой боли, вызванной судорогой, сковавшей мышцу ноги. Это очень пугает, заставляет паниковать. Близкие люди пытаются исправить ситуацию, разминая отвердевшую мышцу, после чего боль отступает. Знакомая ситуация? Тогда вам нужно обязательно узнать причины этого явления, а также способы профилактики. Если же судороги ног стали вашими постоянными ночными «гостями», обязательно обратитесь к врачу.

Что представляют собой судороги?

Такое явление происходит в связи с хаотичным сокращением групп мышц, вызывающее онемение и резкую боль, носящую ноющий характер. На ощупь такие мышцы становятся твердыми. Так как мы говорим о ногах, то стоит отметить, что сводит, как правило, икроножную мышцу, расположенную на задней части голени.

Причины судорог ног

Такое неприятное явление могут вызывать разные причины. Среди наиболее распространенных можно отметить:

1. Нехватка некоторых микроэлементов в организме. В первую очередь магния (в 75% случаев), калия, кальция. Вообще это самая распространенная причина сведения ног судорогами.

2. Значительные и долгие физические нагрузки. Например, серьезные занятия спортом. Мышцы профессиональных спортсменов большое количество времени находятся в напряженном состоянии, что и становится провоцирующим фактором.

3. Стрессы. Они вызывают дефицит кальция в организме, что, в свою очередь, приводит к судорогам, так как этот микроэлемент позволяет мышцам расслабляться, а при его нехватке они утрачивают эту способность.

4. Сахарный диабет. Эта патология приводит к нарушениям в работе нервов и сосудов стоп.

5. Варикозное расширение вен нижних конечностей. Из-за патологических процессов, происходящих в сосудах при этой болезни (расширение вен, появление «узелков», истончение стенок сосудов), иногда случаются судороги ног.

6. Перепады температуры. Судороги могут быть вызваны вследствие переохлаждения тела во время купания в холодной воде. Следите за тем, чтобы разница температур воды и воздуха была не более 10 градусов. Или хотя бы не заплывайте в таком случае на глубину – это может быть опасно.

7. Сердечно-сосудистые патологии, из-за которых нарушается кровоснабжение органов, находящихся вдали от сердца.

8. Обезвоживание организма. Например, при приеме мочегонных средств или активном потоотделении в жаркую погоду. Важно не забывать выпивать в таких случаях 2-2,5 литра воды для восстановления баланса в организме.

Существуют и другие факторы, вызывающие судороги ног. Если вы не нашли очевидных причин для судорог, необходимо пройти обследование у невропатолога или эндокринолога. Хоть чаще всего проблема кроется в обмене веществ, тем не менее стоит сдать следующие анализы: кровь на сахар и содержание калия, магния, кальция.

Причины ночных судорог

Почему судороги возникают чаще всего во время ночного сна? Тут все логично – во время покоя кровообращение замедляется, мышцы перестают снабжаться микроэлементами в должной мере. И если у вас есть предпосылки для возникновения столь неприятного явления, то оно произойдет с большой долей вероятности. Важно ввести в свой рацион больше продуктов богатых магнием, калием и кальцием. Это гречневая каша, курага, морская капуста, творог, сухофрукты, бобовые и др. Также стоит отказаться от употребления кофе, сахара и курения сигарет. Мясоедам важно пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение мясу птицы. Также не забывайте больше двигаться и проводить время на свежем воздухе.

Первая помощь при судорогах ног

Такой приступ зачастую застает человека врасплох – когда он спит и видит сладкие сны. Важно вовремя сориентироваться и не поддаваться страху. Близким людям также стоит усвоить некоторые простые правила первой помощи:

1. Для начала стоит провести массаж икроножной области – нередко это сразу снимает приступ, и боль отступает. Можно использовать при этом разогревающую мазь.

2. Пощипать отвердевшую мышцу, уколоть острым предметом (иголкой).

3. Постараться растянуть сведенную мышцу: нужно выпрямить ноги в положении сидя и потянуться в их сторону туловищем, спину держать ровно.

4. Приложить ткань, смоченную в холодной воде, или лед (упаковку с любым продуктом из морозилки).

5. После снятия болевого синдрома рекомендуется полежать с приподнятыми ногами (например, положенными на подушку) – это поможет ускорить отток крови и снизить риск повторного приступа.

Эти действия помогут снять напряжение с мышцы, избавиться от боли, улучшить кровообращение.

Профилактика судорог ног

При регулярно повторяющихся приступах следует обратиться к врачу, который направит на необходимые анализы и назначит лечение. Самостоятельно можно провести ряд профилактических мероприятий, а лучше придерживаться их на протяжении всей жизни:

1. Будьте активны. Купите абонемент в фитнес-клуб, выбрав для себя адекватную физическую нагрузку, соответствующую состоянию вашего здоровья. Больше гуляйте на свежем воздухе, выезжайте на пикники и т. д.

2. Питайтесь правильно – небольшими порциями, но часто. Откажитесь от вредной пищи, жирного мяса, добавьте в свой рацион побольше зелени, сырых овощей, фруктов. Не забывайте, что все-таки жиры должны поступать в наш организм, но «правильные» – из рыбы, кисломолочных продуктов, растительного масла. Допустимо использование сливочного масла, но в небольших количествах.

3. Спите на удобном матрасе, ноги следует приподнять, чтобы они были чуть выше тела.

4. Делайте перед сном массаж ступней с разогревающей мазью.

5. При наличии заболеваний, провоцирующих судороги, обязательно займитесь их лечением (плоскостопие, варикоз, сахарный диабет и др.).

6. Ношение качественной, удобной обуви на каблуке не выше 5 см. Ноги должны быть в комфорте на протяжении всего дня.

7. Прием витаминных комплексов.

Следите за состоянием своего здоровья. Не «закрывайте глаза» даже на малейшие «неполадки» в работе организма. Так вы предотвратите развитие более серьезных патологий.

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Войти с помощью: 
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Проба Проба Recent comment authors
Проба Проба

От чрезмерного приема алкоголя так же могут быть судороги в ногах