7 секретов успеха в здоровом снижении веса

Когда целью снижения веса является здоровье, важно выбрать долговременную оздоровляющую стратегию. Вместо того, чтобы искать быстрые решения или радикальные диеты, подумайте о том, как вы можете изменить свой образ жизни так, чтобы с пользой для здоровья снизить вес и надолго сохранить его.

Кэролин Паллистер (Carolyn Pallister), дипломированный диетолог и менеджер по программе здравоохранения в Slimming World ® дает советы по долгосрочному успеху в снижении веса.

1. Установите амбициозную цель по снижению веса

Хотя в рекомендациях NHS (Национальная Служба Здравоохранения Англии) предлагается быть «реалистами» и ставить цель потерять 5-10% от начального веса, новое исследование показывает, что люди, которые ставят амбициозные цели, теряют почти вдвое больше. В исследовании, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, предполагается, что путь к успеху состоит в том, чтобы определить вес, которого вы действительно желаете достичь ‒ вес вашей мечты ‒ и получить поддержку для его достижения. Если это действительно тот вес, с которым вы хотите жить, вы будете гораздо более мотивированы.

2. Питайтесь обычными продуктами, а не только салатами

Голод ‒ одна из главных причин, по которой люди отказываются от плана по снижению веса, поскольку часто полагают ‒ чтобы похудеть им нужно жить только на салатах или крошечных порциях или специальных диетических продуктах. Фактически, удовлетворение вашего аппетита от повседневных продуктов, таких как макароны, картофель, рис, рыба, домашняя птица, постное мясо, яйца, фасоль и бобовые, а также фрукты и овощи ‒ идеально подходит для снижения веса, поскольку эти продукты, как правило, низкокалорийны, но способны насыщать.

Если вы действительно хотите добиться долгосрочных изменений, они должны стать тем, с чем вы будете счастливо жить дальше!

Попытка жить только на салатах, супах, заменителях еды или соках, чтобы уменьшить потребление калорий, не является устойчивой или здоровой, и, если вы действительно хотите сделать долгосрочные изменения, тогда они должны стать тем, с чем вы будете счастливо жить дальше! Здоровая сбалансированная диета должна оставлять чувство удовлетворенности и придавать энергии.

3. Не пытайтесь отказываться от любимых блюд

Есть гарантированный способ, при котором вы будете считать часы в ожидании шоколада, торта или бокала вина ‒ это полностью их себе запретить. Но хорошей новостью является то, что в этом нет необходимости! По-прежнему наслаждаться тем, что вы любите ‒ отличный способ избежать чувства вины или голода. Все дело в балансе между удовлетворением вашего аппетита здоровой, насыщающей пищей и свободе наслаждаться контролируемым количеством любимых продуктов более высокой калорийности, что даст вам лучшие шансы найти тот здоровый стиль питания, который станет стабильным.

4. Получайте поддержку от таких же, как вы

Снижать вес в одиночку может быть сложно, но делясь проблемами, поддержкой и обмениваясь идеями с другими людьми, которые находятся в такой же лодке, вы можете увеличить ваши шансы на успех. Это как иметь собственную группу поддержки.

Психологические исследования показывают, что социальная поддержка может помочь в потере веса и что групповой подход помогает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

5. Будьте вовлечены в процесс похудения

Если вы решили заняться похудением, то частота с которой вы в этом задействованы, диктует ваши шансы на успех. Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что люди, которые посещают большую часть своих недельных групповых занятий (если они присоединились к клубу для похудения), теряют почти в три раза больше веса за три месяца, чем те, кто посещает только несколько сеансов.

Обязательство менять образ жизни полностью и заниматься этим каждую неделю, планируя неделю следующую, поможет максимизировать ваши шансы на то, чтобы сделать здоровые изменения пожизненной привычкой.

Активность играет большую роль в закреплении мысленной установки и поддержании снижения веса.

6. Переходите к физической активности ‒ когда будете готовы!

Само решение сбросить лишний вес не означает, что вам нужно пробегать километры или совершать высоко интенсивные тренировки. Исследования показали, чтобы похудеть, изначально самым простым и эффективным способом часто является внесение изменений в привычки питания.

Если вы напуганы самой мыслью о старте, попробуйте переосмыслить то, что принято считать физической активностью. Ведь все, что заставляет вас двигаться ‒ работа по дому, мытье автомобиля, ходьба ‒ вносят свой вклад в общую сумму. А затем постепенно вводите в вашу жизнь физические упражнения. Хотя изменения в питании являются лучшим способом похудеть, физическая активность играет большую роль, помогая вам поддерживать потерю веса, закрепляя то, что вы чувствуете мысленно и эмоционально, и постепенно укрепляет ваше здоровье в целом.

7. Учитесь восстанавливаться после провалов ‒ они есть у всех

Когда вы находитесь на пути снижения веса, неизбежно, что время от времени жизнь будет вам мешать. Наше исследование показало, что 98% худеющих в какой-то момент нарушают свой план здорового питания. Но важно то, как вы реагируете на это. Мы обнаружили, что вместо того, чтобы критически относиться к самому себе, что увеличивает вероятность сойти с дистанции или даже полностью сдаться, лучше быть к самому себе добрее.

Отмечено, что тот, кто признает, что он «просто человек» и что каждый совершает ошибки, возвращается на путь быстрее и, скорее всего, будет успешен в потере веса в долгосрочной перспективе.

https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/a27469/how-to-lose-weight-healthily/

Оставьте нам свой e-mail
и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

1
Комментарии

Войти с помощью: 
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Екатерина Горячева Recent comment authors
Екатерина Горячева

очень советую турбослим. Даже не могу выбрать какой-то один продукт, так как они в совокупности классно работают. Там отличный состав, все натуральное, но они очень активно помогают сбрасывать лишний вес.