как укрепить суставы

9 способов сохранить суставы здоровыми

1. Будьте в движении

зоны пульса для тренировокМногие люди с артритом сопротивляются регулярной физической активности или физическим упражнениям, так как боятся, что это усилит боль или повредит их суставы. Но тело должно двигаться; суставы предназначены для движения. Движение в действительности облегчает тугоподвижность суставов, уменьшает боль, укрепляет мышцы, окружающие суставы, и помогает поддерживать здоровый вес. Эти преимущества реально работают, так что продолжайте двигаться!

2. Защищайте суставы

защитить суставыДля всех, особенно людей с артритом, важно защищать свои суставы. Цель защиты суставов — уменьшить боль и нагрузку на них. Это может быть достигнуто несколькими способами:

  • Обращайте внимание на болевые сигналы
  • Избегайте действий, которые вызывают напряжение суставов или усиливают боль
  • Обращайте внимание на правильную механику тела
  • Соблюдайте баланс активности и отдыха; не переусердствуйте
  • Найдите доступные вспомогательные устройства или средствах передвижения
  • Поддерживайте здоровый вес

3. Поддерживайте нормальный вес

метаболический синдромЧто касается здоровья суставов, необходимо поддерживать нормальную массу тела. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы, особенно на несущие суставы. Исследования показали, что потеря веса значительно уменьшает боль и тугоподвижность, связанные с остеоартритом коленного сустава и улучшает его функцию.

4. Делайте упражнения с бережным усилием

Желаемая польза регулярных физических нагрузок и упражнений может быть достигнута с помощью упражнений с низким воздействием — более мягких упражнений, которые минимизируют нагрузку на суставы во время высокоинтенсивных тренировок. Например, согласно Фонду Артрита, упражнения с низким воздействием, которые бережно нагружают суставы, включают такие виды спорта как плавание, а также ходьбу и езду на велосипеде.

5. Укрепляйте мышцы вокруг суставов

антиоксиданты при силовых тренировкахМышцы, окружающие суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения. В качестве способа укрепления суставов часто используются тренировки с отягощениями. Будьте внимательны, чтобы не форсировать свои тренировки и не переусердствовать. При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность своих суставов, уменьшив при этом боль.

6. Делайте упражнения с большей амплитудой

упражнения для снаАртрит обычно связан с ограниченной амплитудой движения. Чтобы сохранить текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно проходить каждый сустав по всему объему движения. Раздвиньте, согните или поверните каждый из ваших суставов. Упражнения с диапазоном движений улучшают гибкость, снимают скованность и боль, а также помогают поддерживать работоспособность суставов.

7. Переходите на противовоспалительную диету

Противовоспалительная диетаУменьшение воспаления является частью способов контроля симптомов артрита и улучшения общего здоровья суставов. Противовоспалительная диета предполагает избегать продуктов, которые увеличивают воспаление, и употреблять продукты, уменьшающих воспаление. Многие источники утверждают, что средиземноморская диета является лучшим выбором для контроля над воспалением.

8. Употребляйте витамин D и кальций

Витамин D и кальций являются двумя питательными веществами, которые необходимы для здоровья костей. Витамин D необходим для усвоения кальция. Вы можете получать витамин D с помощью дневных прогулок, диеты или биодобавок. Многим требуется восполнять дефицит этих элементов с помощью биодобавок. Врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Низкий уровень кальция связан с уменьшением плотности костей и повышенным риском переломов.

9. Бросайте курить

Большинство людей не знают, что курение увеличивает риск остеопороза и переломов костей. Курение также увеличивает вероятность травм, связанных с бурситом или тендинитом. Курильщики также имеют более высокий риск возникновения боли в пояснице и ревматоидного артрита. Бросайте курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов.

Источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll Up
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x