Архив категорий: Физкультура

Лучший способ стать здоровым — слушать себя, а не рекламу

На протяжении веков люди следовали разным теориям в области наук о питании, физической активности, физических упражнений и здоровья. Сегодня, когда здоровье стало товаром, поддерживать правильный образ жизни — сложная задача. Программы диет и тренировок стали коммерческим продуктом и сопровождаются активным продвижением. Нужно ответить на архисложный вопрос — во что верить, а что отбросить, как лженауку или маркетинговые уловки. Остаётся…
Читать далее

Зоны пульса для тренировок

Если отслеживать частоту пульса при нагрузках, то можно гораздо эффективнее проводить тренировки. Со знанием частоты пульса вы сможете корректировать интенсивность и длительность физических нагрузок и достичь результата быстрее. Частота пульса делится на 5 тренировочных зон по отношению к вашей максимальной частоте сердечных сокращений (ЧСС макс). ЧСС макс. (ударов в минуту) рассчитывается по формуле: 220 минус…
Читать далее

Когда лучше делать упражнения на растяжку: до или после тренировки?

Для кого-то упражнения на растяжку в дополнение к тренировке это как вишенка на порции мороженного — красива, но не обязательна. Возможно также, кто-то считает, что тянуться до пальцев ног, согнувшись пополам, в течение нескольких секунд после интенсивного забега на беговой дорожке — это уже лишнее. Но, оказывается, что, именно от того, когда и как вы растягиваете свои мышцы и…
Читать далее

Восстановление после тренировок: 5 важных моментов и распространённые ошибки

Malia Frey, эксперт по снижению веса Правильный период восстановления после тренировок важен для их же оптимальных результатов. И, если вы пытаетесь похудеть, то ваш послетренировочный ритуал может обеспечить успех или провал вашей программы. Это те пункты, о которых забывают или делают их неправильно, что, в конечном итоге, снижает эффект от физических упражнений. Питание Правильное питание после…
Читать далее

Как правильно питаться после тренировок

Elizabeth Quinn, эксперт по спортивной медицине То, что вы едите после тренировки, может быть столь же важным, как то, что вы едите до неё. В то время как пища, принятая перед упражнениями, может гарантировать вам определённые запасы гликогена для вашей оптимальной производительности (гликоген является главным источником энергии и больше всего расходуется во время физических упражнений), питание после…
Читать далее