Как негативное мышление влияет на мозг

Если вы часто оказываетесь в ловушке негативного мышления, например, видите всё в мрачном свете или надолго фиксируетесь на чьей-то грубой реплике (но при этом легко можете забыть чей-то комплимент), то вам есть кого винить — эволюцию.

Как утверждает Рик Хансон (Rick Hanson), доктор медицины, нейропсихолог, основатель Института неврологии и автор книжных бестселлеров — люди эволюционно расположены к негативу. Наш разум вполне естественным образом концентрируется на плохом и отбрасывает хорошее. Для наших предков более важным было избежать опасности, чем заслужить награду: человек, который успешно избежал угрозы, на следующее утро получит еще одну возможность для «получения бонусов», но у человека, который не избежал опасности, уже не будет такой возможности.

Человеческий мозг эволюционировал таким образом, чтобы сосредоточиться на угрозах. Поколению Миллениума не привыкать к стрессу и депрессии, особенно, когда они взаимосвязаны. Недавнее исследование показало, что около 20 процентов людей 2000-ных искали помощь или совет от депрессии, и это самый высокий процент, чем у любого другого поколения. Согласно докладу Института Исследований Политики Женщин, женщины 2000-ных в возрасте от 18 до 34 лет имели в среднем 4,9 дней психического нездоровья в месяц, и у мужчин в среднем было 3,6 дней плохого психического состояния. Наши мозги очень чувствительны к стрессу, даже если такой стресс привычен и вовсе не угрожает жизни.

«Негативные стимулы вызывают больше нейронной активности, чем позитивные той же интенсивности», — пишет Хансон на своем сайте. «Они также воспринимаются легче и быстрее. Например, люди в исследованиях выделяли гневные лица быстрее, чем счастливые, даже если эти образы были показаны на десятую долю секунды, что не давало возможности их осознания. Древнейший ответ лимбической системы головного мозга в виде «борьбы или бегаства» по-прежнему активируется на злые лица».

Хансон описывает мозг как «липучку для негативных переживаний и тефлон для положительных». В то время как некоторые люди могут быть по своей природе более оптимистичными, чем другие, в целом это правило распространяется на всех. Но для того, чтобы положительные переживания также крепко засели в мозгу, как и отрицательные, им потребуется больше времени.

гипоталамус«Тревожный звоночек в вашем мозге — миндалевидное тело (или миндалина) — использует около двух третей своих нейронов только на поиск плохих новостей, поэтому негатив всегда в приоритете», — пишет Хансон. «После того, как звучит сигнал тревоги, негативные события и переживания моментально загружаются в память — в отличие от позитивных событий и переживаний, которые, как правило, должны быть осознаны за десять и более секунд, чтобы перейти из буферов краткосрочной памяти к складам памяти долгого срока хранения».

КАК НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ МЕНЯЕТ МОЗГ

Чем дольше модель мышления индивида находится в отрицательном тренде, в «жвачке переживаний», когда ситуация постоянно прокручивается в уме и внимание сосредоточено на негативных аспектах, тем разуму легче автоматически вернуться к этим шаблонам мышления.

Это не так полезно для здоровья. По сообщению в блоге Psychology Today, отрицательные переживания могут повредить нервные структуры, которые регулируют эмоции, память и чувства. Даже когда стресс и беспокойство гипотетические и не основываются на какой-либо реальной или текущей ситуации, миндалина и таламус (который связывает сенсорные и моторные сигналы) не в состоянии отличить этот гипотетический стресс от реального.

Кортизол, гормон стресса, повреждает гиппокамп, часть мозга, которая помогает формировать новые воспоминания. У большинства людей пик кортизола наблюдается утром, но он также может резко увеличиться в ответ на стресс в течение дня. Чем больше кортизола выделяется в ответ на негативные переживания и мысли, тем труднее ему вернуться на нормальный уровень, и требуется больше времени, чтобы сформировать новые положительные воспоминания.

В неврологии выражение «возбуждённые нейроны — связанные нейроны» описывает «опытно-зависимую» нейропластичность мозга  — когда по сути наши мозги формируются нашими мыслями и опытом. По Хансону, синапсы в возбуждённом мозгу становятся более чувствительными. Наш опыт и мысли могут привести к росту новых синапсов и даже изменить наши гены, изменяя саму структуру нашего мозга. Или, как пишет Хансон, «мозг принимает свою обычную форму, когда разум успокоился».

Если вы склонны к негативному мышлению, это может показаться удручающим. Можно предположить, что у нас нет никакого контроля над нашими мыслями. В конце концов, они часто появляются из ниоткуда, и когда переживания захватывают, трудно ослабить их хватку (это знакомо многим «переживальщикам»). Но хорошая новость — и основа большей части работы Хэнсона — это то, что всегда можно изменить свою модель мышления и даже «проложить линии к счастью» в своих мозгах («Hardwiring Happiness» название книги Хансона 2013 г.).

ОТХОД ОТ НЕГАТИВНОЙ МОДЕЛИ МЫШЛЕНИЯ

Эдвард Селби, доктор медицины, в своей записи на Psychology Today говорит, что участие в деятельности, которая полностью занимает ум, такая как разгадывание кроссворда, может быть полезным с точки зрения выхода из зацикленной модели мышления.

Осознанность (mindfullness) или непредвзятое осознание момента, и регулярная практика медитации, как было доказано, чрезвычайно ценны в отходе от негативной модели мышления и в улучшении функций мозга. Одно исследование, опубликованное в Cognitive Therapyand Research в 2014 году показало, что децентровка или отстранённость, с целью «наблюдать мысли и чувства как временные и объективные процессы в мозге», может помочь устранить  эффект руминации («жвачки переживаний») у лиц с депрессией. Методика Снижения Стресса Осознанностью (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR), разработанная Джоном Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn), основателем Клиники Снижения Стресса, учит людей так настраивать свой разум, чтобы справляться со стрессом более умело.

Регулярные медитации помогут не только отбросить негативные модели мышления, но и помогут концентрации внимания и даже замедлят потерю нейронов головного мозга. Для тех, кто борется с депрессией, медитация не обязательно  должна заменять терапию и/или лекарства, она может работать в качестве дополнения.

Источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
2 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Lana Kyk
4 лет назад

Когда человек возбужден, чествует опасность либо дискомфорт. Мозг подает сигнал «беги, беги». Здесь человеку справится очень сложно. Подсознательно он осознает ту или иную ситуацию, а интуитивно делает иногда неразумные вещи.
Здесь нежно просто научится себя контролировать. Заставить может на минутку остановится и просто подумать. И успокоится.

Ирина Пастушенко
4 лет назад

Не случайно психологи-исследователи утверждают, что когда плохое настроение, нужно заставлять себя даже через силу улыбаться, и тогда станет легче — мимика положительно влияет на эмоциональный настрой человека. Оказывается, действительно, можно и нужно бороться с эволюционной предрасположенностью мозга к негативу, а не поддаваться ей.

Scroll Up
2
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x