задержка жидкости в организме

Как распознать и уменьшить задержку жидкости в организме

Лодыжки стали вдвое больше и не влезаете в джинсы? Если вы соблюдаете здоровую диету и физически активны, но постоянно чувствуете себя отечным, то, возможно, вас преследует задержка жидкости в организме. Д-р Сара Брюэр (Dr Sarah Brewer) рассказывает о симптомах, причинах и способах борьбы с избыточным накоплением жидкости в организме:

Что такое задержка жидкости в организме?

Д-р Сара Брюэр (Dr Sarah Brewer)

Задержка жидкости, также известная как oedema (отек, водянка), возникает, когда вода сверх нормы заполняет ткани. Задержка воды может привести к отекам в руках, ступнях, лодыжках и ногах по ряду причин.

«Распространенные причины, по которым в тканях задерживается вода, варьируются от физической неактивности до дефицита магния и витаминов группы В. Гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, также могут удерживать воду, как и избыток соли. Реже к задержке жидкости приводят дисбаланс в щитовидной и других эндокринных железах .»

Задержка жидкости в организме может быть результатом нормальных гормональных изменений перед менструацией или во время беременности. Это также может быть связано с такими факторами образа жизни, как длительное сидение (особенно это касается длительных перелетов) или недостаточном питании или его нарушениях. Однако, это может быть признаком более серьезных медицинских состояний, в том числе затрагивающих сердце и почки.

Если задержка жидкости стала новым симптомом для вас, и нет никакой очевидной причины, такой как длительный перелет или поездка, то рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедиться, что эта причина не медицинского характера.

симптомы задержки жидкости в организме

6 способов борьбы с задержкой жидкости

Заманчиво ограничить потребление жидкости и думать, что это поможет, но пить достаточно жидкости в течение дня очень важно. Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, и, вообще, некоторые люди считают, что постоянное питье воды в течение дня помогает облегчить вздутие живота, поэтому не экономьте на воде.

Медицинские доказательства для многих методов, предлагаемых для уменьшения задержки жидкости, неокончательны, но, чтобы свести к минимуму избыточную жидкость, попробуйте применить следующие советы по образу жизни:

1. Больше двигаться

Это звучит просто, и это так — регулярные физические упражнения, такие как ходьба, помогают, особенно мышцам в ногах, сокращаясь, способствовать циркуляции крови и перемещению жидкости по всему телу. Если вы сидите большую часть дня, убедитесь, что вы встаете и двигаетесь по крайней мере один раз в час.

Если вы находитесь в длительном перелете или поездке, то периодически вставайте и передвигайтесь. Пока вы находитесь в своем кресле, то можете вращать ступнями, чтобы поддерживать кровообращение. Длительное положение стоя также может вызвать отек, и вам нужно периодически двигаться, чтобы заставить мышцы сокращаться.

💡 Если у вас отекли лодыжки или ступни, подняв их выше уровня сердца, вы поможете жидкости вытечь. Попробуйте положить подушку под ноги, когда вы лежите в кровати, или поднять их, лежа на диване. Не оставайтесь в таком положении слишком долго, так как частые передвижения также помогут уменьшить отеки.

2. Есть меньше соли

Чрезмерное употребление соли может привести к тому, что вы накопите до 1,5 литров дополнительной жидкости. Специалисты по здравоохранению рекомендуют взрослым употреблять не более 6 г соли в день, что составляет примерно чайную ложку.

✔️ Что делать: не добавляйте соль в пищу, ни во время ее приготовления, ни за столом, и помните, что хлеб, хлопья для завтрака, супы, а также готовые блюда в упаковках, в частности, могут быть насыщены солью — продукт не обязательно должен быть соленым на вкус, чтобы быть соленым фактически!

3. Проверить применяемые вами препараты

Некоторые лекарства способствуют задержке воды, например, препараты для снижения артериального давления, известные как блокаторы кальциевых каналов, которые работают путем расширения кровеносных сосудов, чтобы кровь могла течь более легко. «К сожалению, это также позволяет жидкости просачиваться из кровеносных сосудов в окружающие ткани. Это, как правило, и связано с отекшими лодыжками.»

Некоторые женщины применяют определенные гормональные контрацептивы, которые могут способствовать удержанию жидкости. Если вы считаете, что это касается и вас, то поговорите с вашим врачом, чтобы попробовать альтернативу.

⚠️ Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о потенциальных альтернативах, прежде чем вносить какие-либо изменения.

4. Обеспечить себя магнием и витаминами группы В

Витамины группы В очень важны для организма. К ним относятся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 (также называемые фолиевой кислотой) и В12. Некоторые из них могут играть определенную роль в кровообращении и водном балансе.

Здоровая диета обычно обеспечивает всеми витаминами группы В, в которых нуждается ваш организм, чтобы нормально функционировать, поэтому убедитесь, что вы включаете в рацион разнообразные продукты, и, если вы решили принимать витаминную добавку группы В, не принимайте больше рекомендованной дозы.

Добавки магния также могут помочь, особенно при предменструальном «опухании», от которого страдают многие женщины. Содержат магний такие продукты, как орехи и семена, листовые зеленые овощи и морепродукты.

5. Отказаться от рафинированных углеводов

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов приводит к тому, что организм откладывает их в виде гликогена в печени, который привлекает воду. «Те 2-4 кг веса, которые вы теряете в первые несколько дней диеты, связаны с переработкой этого гликогена в качестве энергии и потерей связанной с ним жидкости».

✔️ Что делать: сократите содержание рафинированных углеводов в своем рационе и замените их более полезными по содержанию продуктами, что станет хорошим шагом для улучшения характера питания. К задержке воды больше склонны люди с избыточным весом, поэтому такое правильное питание поможет вам сохранить свой вес до рекомендуемого уровня.

6. Съедать по 5 порций овощей и фруктов каждый день

Известно, что калий играет важную роль в предотвращении задержки воды в организме. Баланс калия в организме тесно связано с балансом натрия. Калий оказывает мочегонный эффект и выводит излишки воды. Фрукты и овощи обеспечивают организм калием, особенно хороши в этом бананы, а также орехи, семена и молочные продукты.

Источник

0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll Up
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x