Кортизол и стресс: как оставаться здоровым

кортизол-и-здоровье

Стресс — сложная реакция и большую роль в ней играют не столько «нервы», сколько гормоны, особенно, кортизол, который ещё называют «гормоном стресса». Узнайте немного больше о механизмах действия этого гормона и способах преодоления стрессовой реакции.

Кортизол, выделяемый надпочечниками, в качестве гормона регулирует следующие процессы в организме:

  • Метаболизм глюкозы
  • Регуляция артериального давления
  • Высвобождение инсулина для поддержания глюкозы крови
  • Иммунитет
  • Воспаление

Как правило, кортизол присутствует в организме на более высоких уровнях в первой половине дня, а на самом низком уровне в ночное время. Хотя стресс не единственная причина, по которой кортизол секретируется в кровь, он был назван «гормоном стресса», потому что выделяется в больших количествах во время реакции «борьбы или бегства» в ответ на стресс и отвечает за некоторые другие стрессовые реакции организма. Незначительное повышение уровня кортизола имеет определённые положительные эффекты:

  • Быстрый выброс энергии в целях выживания
  • Улучшение функции памяти
  • Форсированное повышение иммунитета
  • Снижение чувствительность к боли
  • Поддержание гомеостаза в организме

В то время как выброс кортизола является важной и полезной частью реакции организма на стресс, очень важно, чтобы в организме была действующей система расслабления — для возвращения организма к нормальной жизни после стрессового события. К сожалению, в нашей нынешней культуре высокого напряжения, реакция организма на стресс активируется так часто, что тело не всегда имеет возможность вернуться к нормальной жизни, в результате чего возникает состояние хронического стресса.

кортизол-и-стресс

Более высокие и длительные уровни кортизола в крови (например, те, что связаны с хроническим стрессом) несут такие негативные эффекты как:

  • Нарушение когнитивных функций
  • Подавление функций щитовидной железы
  • Дисбаланс глюкозы крови, такой как гипергликемия
  • Снижение плотности костной ткани
  • Уменьшение мышечной ткани
  • Высокое артериальное давление
  • Снижение иммунитета и воспалительных реакций в организме, замедление заживления ран
  • Увеличение абдоминального (брюшного) жира, который связан с большим количеством проблем со здоровьем, намного больше, чем жир, «отложенный» в других частях тела. Некоторые из проблем со здоровьем, связанные с повышенным содержанием абдоминального жира: сердечные приступы, инсульты, развитие метаболического синдрома, более высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и более низкие уровни «хорошего» холестерина (ЛПВП), которые связаны с другими проблемами здоровья.

Чтобы сохранить уровень кортизола нормальным и под контролем, расслабление организма должно быть активировано после возникновения реакции «борьбы или бегства». Вы можете научиться расслаблять ваше тело различными методами борьбы со стрессом, и вы можете изменить образ жизни для того, чтобы оградить свое тело от реакции на стресс в первую очередь. Следующие методы были признаны многими людьми как очень полезные для расслабления тела и ума, и помогающие организму в поддержании здорового уровня кортизола:

Степень секреции кортизола меняется в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Люди по-разному биологически «настроены» на стрессовую реакцию. Один человек может выделять более высокие уровни кортизола, чем другой в той же ситуации. Исследования также показали, что люди, которые секретируют более высокие уровни кортизола в ответ на стресс, как правило, едят больше пищи и с большим содержанием углеводов, чем люди, которые секретируют меньше кортизола. Если вы чувствительны к стрессу, для вас особенно важно знать методы управления стрессом и поддерживать образ жизни с низким уровнем стресса.

Источник