лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Пока некоторые завязывают шнурки на своих кроссовках ранним утром,  другие просто не могут принять тренировки в первой половине дня. Существует ли лучшее время для тренировок?

Если ваш приоритет в конкретном виде физической нагрузки, поиск идеального времени дня может зависеть как от личных предпочтений, так и от физиологии.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом — какое время дня больше подходит для достижения лучшего результата на беговой дорожке, либо набора мышечной массы при силовой тренировке.

Предполагается, что физические упражнения придают хорошее самочувствие, но если мышцы перенапрягаются утром или поздняя тренировка нарушает ваш сон, это может быть контрпродуктивно. Рассмотрите плюсы и минусы занятий спортом в разное время суток.

Преимущества вечерней тренировки

Многие говорят о преимуществах утренних тренировок, но если вы не можете тренироваться по утрам, не стоит и потеть (буквально). Есть много причин, почему упражнения под конец дня могут быть разумным выбором.

Вы уже разогреты

Одним из факторов в пользу более поздней тренировки является температура тела. Она обычно увеличивается в течение дня, поэтому мышечная сила, гибкость и выносливость могут достигать максимума ближе к вечеру.

С другой стороны, скованное, только что выпавшее из постели тело держит мышцы жесткими, неэффективными и восприимчивыми к растяжениям.

У вас будет лучшее время реакции

У молодых людей во второй половине дня время реакции самое быстрое, поэтому оно может стать наилучшим временем для игры в «открытые» виды спорта, такие как баскетбол и футбол, которые требуют быстрого мышления и передвижения.

На вас станут работать гормоны

Уровень гормонов также играет роль в определении оптимального времени тренировки. Тестостерон важен для роста и силы мышц, а также для выносливости у обоих полов.

Во время поздних тренировок с отягощениями организм вырабатывает больше тестостерона, чем во время утренней тренировки.

Кроме того, гормон стресса кортизол, который способствует накоплению жира и сокращению мышечной ткани, достигает пика утром и уменьшается в течение дня и во время тренировок.

Вы можете сжечь больше калорий

Наконец, одно исследование показало, что организм сжигает большее количество калорий до обеда, так что вы можете увидеть небольшую отдачу от усилий по снижению веса, посещая тренажерный зал вечером.

Но и вы, ранние пташки, мужайтесь: утренние тренировки тоже могут быть успешными.

Преимущества утренних тренировок

Когда зазвенит будильник, последнее, что вам, вероятно, захочется сделать, — это скатиться с кровати, зашнуровать кроссовки и отправиться в спортзал. Но есть неожиданные преимущества утренней тренировки, которые стоит рассмотреть.

Ваша привычка может стать последовательной

Многим знакомо, когда день начинается и вы думаете так: «Потренируюсь позже, когда закончу с несколькими делами». Но затем наступает вечер, и какой пункт в вашем списке дел остается не отмеченным? Конечно, это тренажерный зал.

Дневные и вечерние тренировки могут конфликтовать с другими обязанностями в течение дня. Кроме того, работа на целый день может серьезно повлиять на силу воли, которая может побороть лучшие намерения любого спортсмена.

Возможно, вы обнаружите, что вам легче поддерживать постоянную утреннюю тренировку. Выходите за дверь прежде, чем вы успеете переосмыслить себя, и к тому времени, когда вы проснетесь на 100 процентов, вы уже будете на тренажерах.

Вы можете улучшить сон

Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом для спокойного сна без стресса. Поскольку физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, занятия спортом поздно вечером (после 8 часов вечера) могут нарушить сон.

Фактически, одно исследование показало, что тренировки в 7 часов утра (по сравнению с 13:00 или 19:00) помогали некоторым людям спать более крепко.

Вы будете не такими голодными

Несколько исследований показали, что упражнения могут обуздать аппетит после тренировки. Если хотите уменьшить голод, вам может подойти утренняя тренировка.

Вы можете сжечь больше жира

Кроме того, было доказано, что люди могут сжигать значительно больше жировых отложений, занимаясь спортом на пустой желудок — гораздо легче сделать это первым делом утром, чем вечером.

Лучшее время для тренировок зависит от вас

Исследования показывают, что организм привыкает к регулярным занятиям в тренажерном зале, поэтому, если вы тренируетесь каждый день в 4 часа дня (или в любое другое время), в конечном итоге эффект больше, чем в другое время.

Эти результаты похожи на другие исследования, которые показывают, что организм может адаптироваться к регулярным упражнениям, изменяя ваш циркадный ритм.

Если вы знаете, что предрасположены быть совой или жаворонком, то можете использовать эту информацию в своих интересах.

Одно исследование показало, что качество спортивных результатов часто зависит от того, сколько часов прошло с момента вашего естественного бодрствования.


В завершение

Дело в том, что люди, которые тренируются последовательно в одно и то же время дня, замечают лучшие результаты, независимо от того, выбирают ли они утро, полдень или вечер, чтобы сходить в спортзал.

Если тренировки по утрам лучше всего подходят для вашего графика, просто позаботьтесь о том, чтобы мышцы были предварительно разогреты.

И, чтобы обеспечить постоянные тренировки во второй половине дня, относитесь к ним как к не отлагательным делам, найдите партнера для тренировок и держите наготове спортивную сумку в машине или офисе, чтобы минимизировать шанс оправдания.

В конце концов, важно найти реалистичный, последовательный график тренировок, независимо от времени дня.

Источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll Up
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x