Мелатонин и здоровье

Photo by: Jacob WaltiЧто такое мелатонин

Мелатонин — гормон эпифиза, который наряду с другими своими функциями, регулирует цикл сна-бодрствования. Он также влияет на эндокринную систему, то есть на баланс других гормонов в организме. Биодобавки с мелатонином (Мелаксен, Мелапур) популярны в качестве натуральных снотворных.

Производство мелатонина в организме зависит от уровня окружающей освещённости. Светочувствительные рецепторы глаз передают импульсы об уровне освещённости в особую группу нейронов головного мозга под названием супрахиазматическое ядро (СХЯ).

СХЯ устанавливает внутренние биологические часы, так называемый циркадный ритм, который регулирует целый ряд функций организма, включая сон.

Мелатонин в организме синтезируется из аминокислоты триптофана. Когда вокруг темно, СХЯ обращается к эпифизу (шишковидной железе) для производства мелатонина, который вызывает сон. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина. Некоторое количество мелатонина также синтезируется в желудке и кишечнике.

Количество мелатонина с возрастом уменьшается из-за снижения активности эпифиза. Ранее сообщалось, что у человека уровень мелатонина достигает своего пика в возрасте 20 лет и постепенно снижается до 20 процентов в возрасте 80 лет. Такие данные объясняют, почему многие пожилые люди испытывают трудности со сном. Поэтому добавки с мелатонином продвигаются также как «гормон молодости» внося вклад в рост его популярности.

Польза мелатонина для здоровья

Мелатонин, как биодобавка, рекомендуется при следующих расстройствах сна:

1) Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом (Jet Lag, джетлаг)

Путешествие через несколько часовых поясов нарушает циркадный ритм. Предварительные данные показывают, что мелатониновые добавки могут уменьшить симптомы джетлага, особенно у людей, путешествующих на восток и/или пересекающих пять или более часовых поясов.

Мелатонин, как было установлено, уменьшает время, необходимое для засыпания, снижает усталость в дневное время и повышает внимательность в течение дня. Лучшие результаты достигаются, когда приём мелатонина начинается в день поездки и перед временем желаемого сна в пункте назначения. Как правило, требуется несколько дней применения. Мелатонин при этом действует не на всех.

2) Посменная работа

Хотя работа в ночную смену также нарушает циркадный ритм, доказательство того, что мелатонин может улучшить сон после ночной смены является менее прочным. Кроме того, не было установлено улучшение внимательности при посменной работе. Необходимо большее количество исследований.

3) Бессонница у пожилых

Ряд исследований показывают, что добавки с мелатонином, которые принимаются от получаса до двух часов до желаемого времени сна, могут помочь сократить время, необходимое пожилым людям для засыпания. Не ясно, однако, только ли мелатонин помогает людям заснуть.

мелаксен4) Общее улучшение сна

Мелатонин выделяется, чтобы уменьшить время засыпания, способствует сонливости и удлиняет время сна при приеме здоровыми людьми. В основном, исследования по мелатонину были небольшими и короткими по продолжительности, так что необходимы дальнейшие испытания.

5) Синдром задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна является расстройством циркадного ритма. Люди не могут заснуть до поздней ночи и с трудом просыпаются по утрам. Мелатонин помогает установить регулярный цикл сна-бодрствования.

6) Проблемы сна у детей с нервно-психическими расстройствами

Существует ряд предварительных исследований и тематических докладов об использовании мелатонина у детей с нервно-психическими расстройствами, такими как аутизм, эпилепсия и др, которые приводят к трудностям со сном. Имеющиеся исследования показывают, что мелатонин может сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна.

Дополнительное использование мелатонина

Хотя доказательств недостаточно, действие мелатонина изучалось при следующих состояниях

Рак

Противоопухолевый эффект мелатонина изучался только в лабораторных условиях. Хотя результаты были многообещающими, доказательств недостаточно, чтобы установить, является ли мелатонин безопасным и эффективным, и как он влияет на эффективность противоопухолевой терапии.

Выход из зависимости от производных бензодиазепина

Существует ряд доказательств, что мелатонин помогает облегчить симптомы абстиненции у людей, которые ограничивают приём бензодиазепиновых препаратов, часто используемых для лечения расстройств сна и при тревожности.

Проблемы сна в связи с заболеваниями

Предварительные данные показывают, что мелатонин может улучшить сон у людей с такими состояниями как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, биполярное расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и диабет.

Воздействие электромагнитного поля

Существует теория, что низкочастотные электромагнитные поля (например, из бытовых приборов) могут нарушать синтез мелатонина. В целом, исследования с людьми не поддержали эту теорию.

Предостережение

Перед применением мелатонина необходимо проконсультироваться с врачом.

Побочные эффекты мелатонина включают: сонливость, головокружение, спутанность сознания, головную боль, раздражительность, яркие сновидения, временное снижение внимания и координации. В период лечения необходимо воздержаться от вождения транспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций. Мелатонин может вызвать спазмы в животе, тошноту и рвоту, снижение артериального давления, и редко, галлюцинации или паранойю.

Мелатонин повышает риск свертывания крови, поэтому он не должен применяться одновременно с приёмом варфарина (4-гидроксикумарин) и других лекарств, влияющих на свертываемость крови или у людей с расстройствами свертывания.