Техника засыпания 4-7-8

Техника 4-7-8 основана на практике йоги, она позволяет быстро перейти в спокойное состояние, чтобы моментально заснуть или выйти из стресса.

На видео «Заснуть за 60 секунд» — автор метода, доктор медицины Эндрю Уэйл (Andrew Weil), который использует эту технику сам, рекомендует её своим пациентам, студентам и друзьям.

  1. Полностью выдохните через рот, пропуская воздух через губы и выдувая звук «фуууу»;
  2. Закрыв рот, расположите кончик языка за верхними передними зубами, вдыхайте через нос 4 с ;
  3. Задержите дыхание на 7 с ;
  4. Выдыхайте ртом 8 с ;
  5. Повторите цикл трижды.

Овладение техникой придёт не сразу: необходимо практиковаться дважды в день на протяжении 4-6 недель. Но результат того стоит.