как снизить артериальное давление

6 способов снизить артериальное давление без лекарств

Приблизительно 39,5 процентов россиян имеют высокое артериальное давление, что предполагает серьезные последствия для их здоровья в виде инфарктов или инсультов. Но даже зная об этом, многие не принимают лекарства, как это им предписано врачом.

 

 

Исследования показывают, что примерно у половины пациентов артериальное давление не поддается контролю, только потому, что они не принимают выписанные лекарства. Тем не менее, высокое артериальное давление (АД) подвергает людей большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и вряд ли кто-то желает испытать их на себе.

Означает ли наличие высокого артериального давления пожизненный прием лекарственных препаратов? Не обязательно. Существуют естественные способы снизить артериальное давление и, возможно, избежать приема лекарств.

Важное примечание: Если врач выписал вам препарат от артериального давления, принимайте его. Не прекращайте прием лекарственных средств без разрешения вашего лечащего врача.

Независимо от того, принимаете ли вы лекарства от гипертонии или хотите избежать проблем до их начала, эти естественные методы снижения высокого артериального давления помогут держать ваши цифры АД под контролем.

Коротко об артериальном давлении

Дома или на приеме у врача тонометр замеряет систолическое и диастолическое артериальное давление. Систолическое давление кровь оказывает на артерии в момент сокращения сердца. Диастолическое давление действует на сосуды в момент расслабления, в паузе между ударами сердца.

В большинстве случаев доктора обеспокоены вашим систолическим артериальным давлением (верхнее значение), которое в идеале должно быть ниже 120. Если оно ниже 130, вы находитесь в пограничном состоянии, но, скорее всего, вам не понадобятся лекарства. По данным Американской ассоциации кардиологов, если оно превышает 130, у вас выявляется артериальная гипертензия и вам необходимо снизить показатели АД.

Если ваше систолическое давление находится в диапазоне от 120 до 129, лучше внести в жизнь некоторые изменения, прежде чем станет хуже. И лучший способ сделать это – использовать простые немедикаментозные стратегии.

1. Поддерживать здоровый вес

Если вы хотите понизить артериальное давление, первое, что скажет врач это – «нужно похудеть». При более высоком весе у вас повышенный риск повышенного артериального давления. Но лишний вес автоматически не приводит к гипертонии, а потеря веса автоматически не избавляет от проблемы.

Таким образом, лишний вес – один из некоторых факторов развития гипертонии. Но, не упуская из виду этот фактор, гораздо важнее сосредоточиться на здоровом питании.

2. Употреблять калий и магний

«Когда пациент приходит с высоким артериальным давлением, мы сразу говорим с ним о нескольких вещах. Первое – просто адаптировать свой рацион к более растительному составу», – говорят в Cambiati Wellness Programs. «В идеале мы хотим, чтобы у наших пациентов было в три раза больше овощей, чем белков. Овощи богаты клетчаткой, что, как правило, плюс, но особенно нас интересует содержание минералов в этих полезных продуктах».

«Мы просим пациентов уделять особое внимание овощам с высоким содержанием калия, поскольку этот минерал оказал благотворное влияние на тех, у кого высокое артериальное давление. Наибольшее количество калия содержится в листовой зелени (свекольная ботва, швейцарский мангольд, шпинат и бок чой), сладком картофеле, свекле и брюссельской капусте».

В дополнение к пище с высоким содержанием калия, в Cambiati Wellness Programs обращают внимание на добавки магния, которые показывают многообещающие результаты в последних исследованиях. «Прием около 300 мг магния в качестве добавки в течение трех месяцев снизил показания как систолического, так и диастолического артериального давления. Магний также способствует общему расслаблению и уменьшению стресса, что помогает снизить показатели артериального давления».

3. Следовать DASH диете

Хотя не так сложно употреблять больше овощей и листовой зелени, исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что определенная диета может быть невероятно эффективной в снижении артериального давления.

Диета DASH, обозначающая диетические подходы к излечению от гипертонии, фокусируется на употреблении большого количества фруктов и овощей, а также молочных продуктов с низким содержанием жира. Она также ограничивает продукты с высоким содержанием жиров и холестерина. Обработанные продукты исключаются.

В одном исследовании участники ели в соответствии с этой диетой и снижали таким образом уровень натрия. Было обнаружено, что артериальное давление и уровень холестерина снижаются через восемь недель.

Это не доказывает, что диета DASH – единственный способ снизить артериальное давление, но это наиболее изученная диета на данный момент.

Если вам действительно необходимо откорректировать свое артериальное давление, эта диета, по-видимому, является одним из самых безопасных способов снижения АД и оказания общей пользы для здоровья.

Хотя снижение потребления натрия в этом исследовании показало значительные результаты, роль соли в уровне артериального давления чуть более спорная, чем это обычно представляется.

4. Отказаться от обработанных продуктов

В течение многих лет людям рекомендовали есть меньше соли, если они хотят снизить артериальное давление.

Однако, если солонка со стола убирается, это не означает ограничение потребления натрия. Большая часть натрия поступает с пищей из обработанных и консервированных продуктов, которые в действительности насыщены солью. Это главная причина, по которой диетологи DASH рекомендуют сократить (или исключить) обработанные продукты.

Но не все согласны с тем, что соль является таким злом. Согласно статье, опубликованной в JAMA, в 1950-х годах были указания на то, что сахар играет ключевую роль при сердечно-сосудистых заболеваниях.

В 1965 году Фонд исследований сахара провел собственное исследование болезней сердца и пришел к выводу, что жир, холестерин и соль были самыми большими в том виновниками. По сути, в Фонде сняли акцент с сахара и перенесли его на соль и жир. Однако, исследование было оплачено сахарной промышленностью, так что не удивительно, что сладкое было оставлено в стороне от разговоров о болезнях сердца на долгие десятилетия.

С целью возобновить дискуссию о соли и сахаре, статья, опубликованная в кардиологическом журнале Open Heart показывает, что добавление в пищу сахаров повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, вызывает различные метаболические нарушения и проблемы с инсулином, что демонстрируется в исследованиях на людях и животных. В выводах также рекомендуется есть меньше обработанной пищи, но в нежелательных эффектах обвиняется высокий уровень сахара (не натрия).

В общем, существуют исследования по обе стороны проблемы натрия, но все они сходятся в одном: избегать обработанных продуктов.

5. Есть темный шоколад (немного)

После споров о сахаре и соли, разговоры о пользе шоколада могут показаться странными. Но исследование 2010 года* показало, что темный шоколад помог снизить артериальное давление у людей с гипертонией.

Это наиболее простой и приятный подход к снижению АД, но темный шоколад работает только в небольших количествах и в дополнение к здоровой диете.

6. Уменьшить стресс

Доказано, что стресс повышает артериальное давление. Поэтому все, что может уменьшить стресс и способствовать расслаблению, отлично подходит для коррекции гипертонии.

«Практика медитации осознанности и глубокого дыхания – отличные инструменты для снижения артериального давления», – говорит д-р Элизабет Райс (Dr. Elizabeth Rice) из Southwest College of Naturopathic Medicine. «Все эти рекомендации вызывают релаксацию, выводят организм из режима боя или бегства и расслабляют кровеносные сосуды, вызывая снижение артериального давления».

Проводите ли вы 10 минут, медитируя в затемненной комнате, или даете себе дополнительные полчаса, чтобы посмотреть новый эпизод любимого сериала, выполнение расслабляющих действий физически влияет на ваше артериальное давление. Если медитация не для вас, попробуйте заняться каким-нибудь ремеслом, рисованием, чтением, примите ванну или прогуляйтесь по окрестностям. До тех пор пока вы ставите приоритет на пусть небольшое, но ежедневное расслабление, это будет помогать в снижении цифр АД. И хотя не существует волшебной травы или добавки для снижения высокого артериального давления, зато есть множество естественных способов для уменьшения, связанного с ним, риска сердечно-сосудистых заболеваний.

*В девяти испытаниях использовался шоколад, содержащий от 50% до 70% какао по сравнению с белым шоколадом или другими контрольными веществами, не содержащими какао, а в шести испытаниях сравнивалось высокое содержание какао-продуктов с низким содержанием флаванола. Суточные дозы флаванола составляли от 30 до 1000 мг в группах активного лечения, а вмешательства продолжались от 2 до 18 недель.

Заключение
Наш метаанализ показывает, что темный шоколад превосходит плацебо в снижении систолической гипертонии или диастолической предгипертонии. Богатый флаванолом шоколад не приводил к значительному снижению артериального давления средних значений ниже систолического 140 мм рт.ст. или диастолического 80 мм рт.ст.

Источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Scroll Up