жизнь работа баланс

9 простых способов восстановить баланс между работой и личной жизнью

Перегружены работой, переутомлены и напряжены одновременно? Если вы много работаете, при этом еще пытаетесь проводить время со своими близкими и постоянно чувствуете себя накаленным до предела, то можете быстро выйти из строя. Но прежде чем самопроизвольно воспламениться, остановитесь и спросите себя: а что, если вам просто нужно изменить баланс между работой и личной жизнью?

В этот цифровой век многие работают почти круглосуточно, отвечая на электронные письма до поздней ночи и постоянно проверяя социальные сети. Становится нормой чувствовать себя измотанным всю неделю и не замечать, где заканчивается работа и начинается личная жизнь. Но так не должно быть! А что если несколько простых изменений в образе жизни помогут восстановить баланс?

Врач общей практики д-р Роджер Хендерсон (Dr Roger Henderson) делится советами о том, как заботиться о своих эмоциональных и физических потребностях на работе и дома, не жертвуя при этом психическим здоровьем:

Что значит баланс между работой и личной жизнью?

Общеизвестно, что достижение комфортного баланса между работой и личной жизнью довольно важно, но что это на самом деле означает? Хорошее определение баланса между работой и личной жизнью – это ситуация, при которой вы можете уделить должное количество времени и усилий своей работе, а также личной жизни вне работы. Иногда этого может быть сложно достичь во времена экономических трудностей или важных карьерных этапов, но есть несколько способов восстановить равновесие, не жертвуя своей работой или собой. Вот эти девять способов:

1. Определите свой собственный баланс

Баланс между работой и личной жизнью индивидуален, и каждый должен найти свой собственный уровень, с которым ему удобно – это ваша задача расставить приоритеты, внести коррективы и решить, что вы готовы и не готовы делать. Но не забывайте оставаться на связи со своим физическим и эмоциональным состоянием, и прислушивайтесь к своей интуиции. Если вы чувствуете, что выходите из равновесия каждый день, то, вероятно, так оно и есть, и пришло время по-настоящему взглянуть на происходящее и заново оценить ситуацию. Если вы не знаете, с чего начать, вам может пригодиться разговорная психотерапия.

2. Остерегайтесь адреналина

Адреналин и стресс поддерживают вас в краткосрочной перспективе, но вы можете использовать его только до тех пор, пока не почувствуете выгорание. Слишком много адреналина в течение слишком долгого времени приводит к стрессу, неспособности расслабиться, и у вас, скорее всего, возникнет вспыльчивость и плохой сон.

Чтобы снизить риск адреналиновой зависимости, сделайте что-нибудь нетребовательное, методичное и рутинное после большого объема работы, успешной презентации, периода напряжения или домашней нагрузки. Это может быть что угодно, от приготовления еды до глажения или прогулки по парку, но будьте медленным, методичным и деликатным с самим собой. Дайте себе время остыть, а адреналину схлынуть.

3. Не будьте мучеником

Если вы замечаете, что говорите такие вещи, как «У меня так много дел» или «Я должен все это сделать», это может истощить вас физически и эмоционально, а также повысить уровень стресса. Остерегайтесь своего эго, заставляющего вас чувствовать себя более занятым, чем нужно – это может раздражать окружающих и заставляет вас выглядеть и чувствовать себя мучеником! Будьте внимательны, если это ваша слабость, и позвольте другим снять груз с ваших плеч. Мир не перестанет вращаться, если вы остановитесь в попытках делать все подряд.

4. Обратитесь за помощью!

Простое обсуждение каких-то вопросов часто является лучшим выходом из стрессовых ситуаций и дилемм. Иногда все, что нужно, это раскрыть проблему, поговорить с кем-то и признать, что вы не можете справиться со всем самостоятельно. Общие причины, по которым люди избегают обращаться за помощью или делегировать стрессовые задания, включают:

  • Гордость за свою работу.
  • Нежелание выглядеть так, как будто вы не можете справиться самостоятельно.
  • Нежелание никого беспокоить.
  • Нежелание создавать неудобств или суетиться.
  • Быть перфекционистом и бояться показать что-то незавершенное.

Все эти пункты, в основном, только в вашей голове. Признайтесь себе, когда вам нужна помощь, и поймите, почему вы ее не просите. Если вы изо всех сил пытаетесь цепляться за эти отговорки, то чем раньше вы спросите, тем лучше.

5. Иногда выражение «хорошего помаленьку» надо воспринимать буквально

Когда нужно что-то сделать, задайте себе вопрос: важно ли, чтобы работа просто была сделана, или важно, чтобы она была доведена до совершенства? В девяти случаях из 10 ответ заключается в том, что ее просто нужно завершить, а не тратить часы над шедевром. Это нормально – не стремиться постоянно к совершенству, если уход с работы на час раньше позволяет вам провести время со своей семьей, поэтому примите во внимание свои приоритеты и просто делайте то, что можете.

6. Не бойтесь сказать «нет»

Речь идет не о том, чтобы постоянно говорить «нет», а о дополнительных обязанностях, которые вас просят взять на себя как дома, так и на работе. Если вы тот, кто склонен сказать «да» и, тем самым, берете на себя слишком много и перегружаетесь, попробуйте сказать «нет» и продолжайте говорить это при каждой возможности, если вас просят сделать больше, чем вы можете.

Не нужно хамить или грубить, скажите: «Нет, прости. У меня нет времени» – этого часто будет достаточно. Если вам нужно взять на себя дополнительную ответственность или проект и у вас нет на это времени, будьте честны! Или пересмотрите свои обязательства и приостановите другой проект, пока у вас не будет времени выполнить все свои задачи и не переусердствовать при этом.

7. В выходные – отдыхайте

Каждые 4-6 недель держите выходные свободными от каких-либо обязательств, планов и работы, и проводите их со своим партнером, семьей или просто дома. Это не обязательно означает, что вы ничего не делаете, скорее, вы не структурируете время заранее и не заполняете его планами и списками «дел». Время от времени можно абсолютно ничего не делать, поэтому прекратите линчевать себя и расслабьтесь.

В качестве развития этой темы – не забудьте также использовать свой отпуск. Ведь был же придуман ежегодный отпуск по какой-то причине (и это закон!), так что перестаньте беспокоиться о том, как там ваша работа останется без вас, и зарезервируйте себе немного заслуженного времени. Это даст вам перерыв, который вы заработали, кроме того, вы ждали его с нетерпением.

8. Сделайте что-нибудь для себя

Когда в последний раз вы делали что-то исключительно для себя? Постарайтесь уделить себе время как минимум раз в неделю. Это должно быть то, что вам действительно нравится и чего вы с нетерпением ждете. Что бы это ни было – отправляйтесь на пробежку с другом, рассказывайте о своих растениях, читайте роман в ванной или просто смотрите любимое телешоу – выключите мобильный телефон, не проверяйте электронную почту, игнорируйте социальные сети и наслаждайтесь временем для себя. Придерживайтесь этой тактики и не откладывайте на потом, вы это заслужили.

9. Оставьте работу за дверью

Если вы перегружены и подвержены стрессу, то беспокоитесь о семейной жизни, когда вы на работе, и наоборот. Составление списков – отличный способ расставить приоритеты в своей жизни и различать их, поэтому постарайтесь провести черту между вашей работой и семейной жизнью, записав то, что у вас на уме, прежде чем уйти на работу (или домой), и перечислите то, что нужно сделать, когда вы вернетесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять одну актуальную задачу за раз, и сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы восстановить баланс и достичь душевного равновесия.

Источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Scroll Up