чек-лист психического здоровья

Чек-лист душевного здоровья: 6 пунктов, которые помогут почувствовать себя лучше

Депрессия, беспокойство и стресс могут коснуться любого. Отметьте следующие 6 пунктов в своем ежедневном контрольном списке и смело встречайте новый день.


Каждый четвертый взрослый и каждый десятый ребенок в какой-то момент жизни испытывают душевные переживания – проблемы с психикой могут затронуть многих.

Если вы чувствуете, что ваше настроение начинает падать, есть несколько работающих «инструментов», которые помогут улучшить душевное состояние и самочувствие. Отметьте их в своем ежедневном контрольном списке, чтобы почувствовать себя сильнее и выйти навстречу грядущему дню!

✔️ ОБЪЯТИЯ

Все любят объятия. Но знаете ли вы, что, также как еда, сон и дыхание, физический контакт является фундаментальной частью человеческой природы? Согласно одному исследованию, регулярное прикосновение к людям способствует эмоциональному благополучию любого человека, от ребенка до пенсионера, к тому же, как показало другое исследование, объятия могут снизить уровень гормона стресса кортизола.

Объятия являются критически важной «потребностью», в удовлетворении которой нуждаются все для своей оптимальной работоспособности.

«Люди социальны по своей природе, и хотя у нас достаточно разные потребности в общении с другими, общение посредством разговоров, объятий и прикосновений (в зависимости от обстоятельств, конечно же, и от характера отношений!) является критически важной «потребностью», в удовлетворении которой нуждаются все для своей оптимальной работоспособности», – говорит д-р Наташа Биджлани (Dr Natasha Bijlani), психиатр-консультант в Priory Group.

Очевидно, что не стоит обниматься с незнакомцами. Но если вы чувствуете грусть, то можете сыграть в «обнимашки», попросив друга или члена семьи обняться. Если это не ваш вариант, то прижимание к домашним питомцам тоже учитывается.

✔️ ЕДА

Уже доказано, что следование здоровой диете важно, чтобы чувствовать себя хорошо от своего же здорового внешнего вида, но питание также может играть жизненно важную роль в том, как вы чувствуете себя внутри. В то время как психическое здоровье традиционно считается эмоционально обусловленным, то, что вы едите, играет ключевую роль в возникновении, а также в тяжести и продолжительности депрессии.

Считается, то, что вы едите, играет ключевую роль в возникновении, тяжести и продолжительности депрессии.

Люди в подавленном состоянии, как правило, пропускают прием пищи или выбирают сладкую нездоровую еду, которая, как оказывается, способствует ухудшению настроения. «Привычки здорового питания способствуют оптимальному функционированию организма, включая мозговые процессы и продуктивность. Многие, должно быть, замечали, как падает настроение, энтузиазм и уровень энергии, если пропускать приемы пищи или есть недостаточно».

Как отмечается в Индийском журнале психиатрии, соблюдение диеты, богатой сложными углеводами, незаменимыми жирами, аминокислотами, витаминами и минералами, а также достаточным количеством воды, может способствовать ровному настроению, поэтому старайтесь хорошо питаться каждый день.

✔️ ОБЩЕНИЕ

В состоянии депрессии, часто инстинктивно хочется замкнуться, а не обратиться к друзьям и попросить о помощи. Если вы чувствуете себя подавленным, то можете отдалиться от друзей и семьи, избегая вечеринок и игнорируя приглашения куда-либо.

Социализация изменяет активность мозга, уменьшает стресс, беспокойство и симптомы депрессии.

«Одиночество может привести к серьезным психическим расстройствам. Разговор позволяет «делиться» своими эмоциями и переживаниями, дает возможность получать и оказывать поддержку, чувствовать себя частью сообщества и связь друг с другом».

Исследования также показали, что общение изменяет мозговую активность, которая уменьшает стресс, беспокойство и симптомы депрессии и поддерживает спокойные и счастливые чувства. Если вам грустно, то сейчас самое время позвонить своим друзьям, завести новых или поставить себя в ситуацию, когда вы будете в окружении людей.

✔️ СОН

Важность хорошего ночного сна в наши дни общеизвестна. Но две трети горожан, которые регулярно страдают от проблем со сном, могут не осознавать, что отсутствие нормального сна играет жизненно важную роль также и в психическом здоровье.

Плохой сон может повлиять на настроение, уровни энергии и концентрации.

Бессонница, как правило, рассматривается как симптом депрессии, но новые исследования показывают, что причиной ее может быть недостаток сна. «Плохой сон или сонливость могут также повлиять на настроение, энергию и уровень концентрации наряду с другими неблагоприятными физическими последствиями».

Хорошей новостью является то, как обнаружили исследователи, что лечение бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) может уменьшить проблемы с психическими состояниями, такими как беспокойство, депрессия и паранойя. Чтобы контролировать свое психическое здоровье соблюдайте режим дня и старайтесь полноценно спать регулярно.

✔️ ДВИЖЕНИЕ

Всего 30 минут умеренных упражнений должны убедить вас в том, что физическая активность является одним из основных элементов хорошего психического здоровья. Исследования показывают, что физические упражнения и физическая активность связаны с улучшением качества жизни и положительными результатами в отношении психического здоровья.

«Психическое здоровье неразрывно связано с физическим здоровьем, и старая поговорка «в здоровом теле здоровый дух», хоть и не была первоначально сформулирована в результате убедительных доказательств, как этого требует современная наука, но определенно верна и была подтверждена с тех пор много раз.

Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и сохранить хорошее самочувствие.

«Упражнения или любая физические активность очень важны как для умственного, так и для физического благополучия. Мы высвобождаем эндорфины (природные гормоны «хорошего настроения»), когда физически активны, и регулярные физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны для улучшения настроения и поддержания хорошего самочувствия. Двигательная активность усиливает кровообращение, улучшает выносливость и общее физическое состояние».

Доказанные преимущества фитнеса выходят за рамки настроения. «Регулярные физические упражнения подталкивают к созданию распорядка дня и могут облегчить работу и другие нагрузки. Есть дополнительные преимущества от общения и командной работы в групповых спортивных мероприятиях».

?Совместите упражнения с общением, чтобы отметить сразу два пункта в вашем чек-листе психического здоровья. Заведите друзей и отправляйтесь на прогулку, попробуйте коллективный бег в парке или запишитесь на занятия в ближайшем спортзале.

✔️ ПРОГУЛКИ

Глоток свежего воздуха на природе может творить чудеса. Одно недавнее исследование показало, что прогулки в лесу способствовали снижению уровня беспокойства и плохого настроения, а другое обнаружило, что прогулки на свежем воздухе помогли с серьезным депрессивным расстройством.

Прогулки в лесу способствуют снижению уровня тревоги и плохого настроения.

«Растет понимание того, что занятия на свежем воздухе, особенно в «естественной» среде, а не в застроенных городских пространствах, значительно полезнее. Считается, что зелень и природа действуют особенно успокаивающе».

Было также обнаружено, что прогулки на природе улучшают память в большей степени, чем в городских условиях, а еще в одном исследовании ученые обнаружили снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола у участников, которые проводили время в лесу, по сравнению с городом, поэтому надевайте кроссовки и вперед на лесную тропу!

Источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Войти с помощью: 
Scroll Up