Как справиться с потерей работы

Потеря работы является стрессом для всех, независимо от личной ситуации, навыков поиска работы или от того, насколько хорошие у вас связи. Когда вы не ожидаете потерять работу, подобные новости могут стать серьезным шоком, а последствия могут быть колоссальными.

Ребекка Луиза Келли (Rebecca Louise Kelly), тренер по преобразованию

Если это произошло, конец всегда приносит новое начало. Именно то, как вы действуете в данный момент и рассматриваете этот новый вызов, имеет наибольшее значение. Ребекка Луиза Келли, тренер по преобразованию (Rebecca Louise Kelly, Transformation Coach and founder of the Haelan Transformation Method), делится некоторыми советами, которые помогут вам сориентироваться в это трудное время:

Неожиданная избыточность

Когда вы впервые получаете сообщение о том, что потеряли работу, вы можете пройти через целый набор эмоций за считанные секунды. Шок может вызвать сильную эмоциональную реакцию, от гнева до чувства грусти, неуверенности в себе, тревоги, депрессии.

Это вполне нормально, и важно то, чтобы вы позволили себе по-настоящему почувствовать эти эмоции и дали пройти им через себя. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с ситуацией:

Не бойтесь просить о помощи

Спикер по мотивации Джим Рон (Motivational speaker Jim Rohn) сказал, что нас в среднем окружают пять человек, с которыми мы проводим большую часть времени. Ищите поддержки и поддерживайте связь с пятью людьми, которые имеют позитивное мировоззрение, высоко мотивированы и в настоящее время хорошо себя чувствуют. Закон средних значений предсказывает, что вы будете чувствовать то же самое, получая столь необходимую вам уверенность для того, чтобы рассмотреть перспективы работы.

Ищите поддержку и общайтесь с пятью людьми, которые имеют позитивное мировоззрение

Обращаясь за помощью таким образом, вы можете получать информацию от другого человека, который выводит вас за пределы ваших собственных знаний, позволяя вам смотреть на вещи с другой точки зрения. Эти люди могут смоделировать новый способ существования, который позволит вам увидеть возможность сделать что-то по-другому, рассмотреть новые варианты и стремиться сделать что-то лучше.

Попробуйте осознанное дыхание

Применение некоторых простых техник осознанности в течение этого времени будет очень полезно, особенно когда вы замечаете, что погружаетесь в прошлое или метаетесь в будущем с бесконечными «что, если» и «зачем».

Когда вы почувствуете, что начинаете возвращаться в прошлое или метаться в будущем, подумайте о дыхании:

➡️ Остановитесь. Прервите свои дела и найдите удобное место, где можно сесть или прилечь.

➡️ Вдохните. Закройте глаза и переведите дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы замедлить реакцию «бей, беги или замри».

➡️ Замечайте. Начните замечать то, что вы чувствуете, думаете и делаете. Продолжайте дышать столько, сколько хотите, затем откройте глаза и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

➡️ Продолжайте. Продолжите свои дела и снова обратитесь к дыханию, если чувствуете, что эмоции возвращаются.

Создайте доску визуализации желаний

Доска визуализации желаний – это инструмент, который вы можете использовать, чтобы прояснить, сконцентрировать и удержать ваше внимание на рассмотрении ваших следующих шагов в поиске новой работы и, особенно, если вы заметите, что начинаете испытывать чувства депрессии и тревоги. Создание доски визуализации позволит вам закрепить образы, представляющие то, как могли бы выглядеть ваша работа и жизнь.

Элементы, которые вам понадобятся для создания доски визуализации:

  • Пробковая доска, лист бумаги формата А3 или небольшой холст
  • Кипа старых журналов и газет
  • Ножницы
  • Ручки
  • Клей или скотч
  • Свое фото

Шаг 1. Отведите себе час на создание доски визуализации. Найдите тихое и уютное место в доме, где вы сможете сосредоточиться на себе.

Шаг 2. Создайте вдохновляющую атмосферу. Включите немного оптимистичной музыки или музыки, от которой вам хорошо. Закройте глаза на время, чтобы подумать о своих целях и стремлениях. Как вы хотите, чтобы выглядела ваша идеальная работа? Или, более того, как вы хотите, чтобы выглядела вся ваша жизнь?

Шаг 3. Вырежьте изображения из журнала, на которых представлена работа или жизнь, к которой вы стремитесь. Для вас это возможность стать действительно креативным.

Шаг 4. Поместите фотографию в середине доски или листа бумаги, а затем поместите все изображения вокруг вашей фотографии. Нет правильного или неправильного способа сделать это. Заполните лист фотографиями полностью. Вы можете написать несколько вдохновляющих цитат или посылов (месседжей), которые что-то значат для вас и представляют то, что вы хотели бы создать.

Шаг 5. Когда вы закончите создание доски, сделайте шаг назад и полюбуйтесь своей работой. Разместите доску на видном месте в доме, где вы сможете увидеть ее со всех сторон. Когда вы почувствуете, что закрались эмоции тревоги или депрессии, встаньте перед ней и напомните себе о том, к чему стремитесь.

Сделайте что-то практическое

Совершите какие-либо практические шаги по созданию новых возможностей. Например, вы можете обновить свое резюме. Возможно, вы давно этого не делали, и это будет хорошей возможностью посмотреть, как далеко вы продвинулись.

Вы также можете обновить свой профиль в социальных сетях. Оценить фотографию своего профиля, то насколько он «открыт» и внести необходимые обновления и изменения.

Оцените направление своей карьеры

Спросите себя: как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше новое начало? Вы хотите продолжить то, что делаете, или рассматриваете варианты? Теперь настало время оценить и понять то, что вы действительно хотите сделать. Нет ничего невозможного, это просто ваши убеждения, которые держат вас в месте, которое кажется вам знакомым. Вышеупомянутая доска желаний была бы отличным инструментом для этого.

Получите новые навыки

Выполнив эти шаги, вы можете обнаружить то, что вы пересмотрели свое призвание и хотите сделать что-то совершенно другое, или, возможно, вы хотите освоить новый навык наряду с любой работой, к которой вы приступаете. Это время для отработки тех навыков, которые у вас есть, и тех, которые вы хотите приобрести.

Управляйте своим мышлением

Генри Форд как-то сказал: «Когда ты думаешь, что можешь и когда думаешь, что не можешь – в обоих случаях ты прав». Проактивное и позитивное мышление может помочь вам добиться успеха и повлиять на то, как вы подходите к этой новой главе в своей жизни.

Когда ты думаешь, что можешь и когда думаешь, что не можешь – в обоих случаях ты прав

Если вы верите, что не можете найти другую работу, потому что это все, что вы знаете, тогда это реальность, которую вы создаете для себя. В вас есть потенциал значительно ограничить свои возможности. Однако, если где-то глубоко внутри вы сможете поверить в то, что можете получить новую работу и что это все, что вам нужно, тогда это и станет вашей реальностью.

С любым концом приходит новое начало, и можно считать, что потеря работы, на самом деле, может быть скрытым благословением. Может, это и конец, но где-то за углом – замечательное начало.

Источник

Войти с помощью: