признаки дефицита кальция

Признаки возможного дефицита кальция

Если вы заметили у себя следующие признаки дефицита кальция, возможно, вам нужно увеличить его потребление. (Забудьте о белых точках на ногтях — это миф).

Всем известно, что кальций необходим для здоровья костей и зубов, но знаете ли вы, что для взрослых он важен также, как и для детей? Кальций имеет решающее значение для выработки внутренней энергии, функции мышц и нормального свертывания крови, независимо от вашего возраста.

Дипломированный диетолог и член Британской ассоциации диетологов Хелен Бонд (Helen Bond) расскажет о том, какое количество кальция нужно потреблять каждый день, чтобы обеспечить наилучшее состояние здоровья.

Какова ежедневная потребность в кальции?

Хелен Бонд (Helen Bond)

Кальций выполняет несколько важных функций, в том числе помогает поддерживать здоровье костей и зубов, регулирует работу мышц и обеспечивает нормальное свертывание крови, так что всем нам он нужен постоянно.

«Мы склонны считать, что кальций — это то, что необходимо детям, пока развиваются их кости и зубы, но мы все регулярно нуждаемся в кальции, чтобы поддерживать организм настолько сильным, насколько это возможно, и как можно дольше».

Источник: «Среднее потребление кальция в разных странах 680-950 мг/сут, в Российской Федерации — 500-750 мг/сут. Установленный уровень потребности 500-1200 мг/сут. Верхний допустимый уровень потребления 2500 мг/сут.

Уточненная физиологическая потребность для взрослых — 1000 мг/сут, для лиц старше 60 лет — 1200 мг/сут.

Физиологическая потребность для детей — от 400 до 1200 мг/сут».

Национальная Служба Здравоохранения Великобритании рекомендует ежедневно потреблять следующее количество кальция:

Дети 1-3 лет — 350 мг кальция.
Дети 4-6 лет — 450 мг кальция.
Дети 7-10 лет — 550 мг кальция.
11-18 лет — 1000 мг для мальчиков и 800 мг для девочек.
Взрослые (19-64 года) — 700 мг кальция.

700 мг кальция равняется трем порциям молочных продуктов, таких как стакан молока на 200 мл, кусок сыра размером со спичечный коробок или стаканчик йогурта.

Признаки возможного дефицита кальция

Согласно последним статистическим данным Национального исследования качества питания правительства Великобритании, пять процентов мужчин и восемь процентов женщин страдают дефицитом кальция, а колоссальные 14 процентов подростков не получают достаточного количества необходимого минерала. Это особенно беспокоит, потому что скелет у большинства людей формируется до 18 лет.

Если вы заметите у себя любой из этих тревожных «звоночков», уровень кальция в вашем организме может быть низким:

1: Вы все время чувствуете усталость

Трудно просыпаться? Это может быть признаком того, что вам не хватает кальция. «Кальций помогает высвобождать энергию из пищи, поэтому, если вы не потребляете достаточно этого минерала, то можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно».

Нехватка кальция также может быть одной из причин, почему беременные женщины чувствуют себя особенно утомленными. «Кости плода начинают кальцинироваться еще в матке, поэтому, если ребенку для роста недостаточно кальция, он будет получать его из запасов материнского организма».

«Мамам, кормящим грудью, нужно потреблять еще больше кальция — мы рекомендуем 1250 мг в день, что почти вдвое превышает обычную потребность взрослых».

2: Вам тяжело поддерживать себя в форме

Если вы пытаетесь привести себя в форму, не отказывайтесь от молочных продуктов в своем рационе. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, таких как молоко и сыр, необходим для нормальной работы мышц, включая мышцы сердца.

«Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваш организм в покое», — говорит Хелен Бонд. «Так что, если вы не потребляете достаточное количество кальция для нормальной работы мышц, то физическая подготовка может стать настоящей проблемой».

3: У вас есть склонность к кровотечениям

Когда вы получаете травму, тромбоциты внутри кровеносных сосудов образуют сгустки, которые останавливают кровотечение. Если вы безуспешно пытаетесь остановить кровь, когда порезались, например, листом бумаги, это может быть признаком дефицита кальция.

Хотя маловероятно, что вы истечете кровью из-за пореза бумагой, без достаточного количества кальция вашей крови потребуется больше времени для образования сгустка, поэтому вы рискуете потерять ее больше. «Кальций является жизненно важным компонентом коагуляции или свертывания крови».

4: У вас есть склонность к переломам

Потеря плотности костной ткани является естественной частью процесса старения, потому что кальций теряется быстрее, чем запасается. Защитите себя от будущих проблем, поддерживая достаточный уровень кальция в крови.

«Женщины в постменопаузе особенно уязвимы, поскольку у них меньше эстрогена, гормона, который помогает сохранить кости. Для пожилых женщин крайне удручающим будет получить перелом после простого падения».

Лучшие источники кальция

Чтобы обеспечить себе ежедневную норму кальция, придерживайтесь диеты, богатой следующими продуктами:

✔️ Молоко, сыр и другие молочные продукты — кальций в молочных продуктах легче всего усваивается организмом.

✔️ Сардины, килька, анчоусы и другая рыба, которую можно есть с костями.

✔️ Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, в том числе китайская капуста (пекинская капуста и бок-чой).

✔️ Соевые продукты, такие как тофу, соевые бобы и соевое молоко.

✔️ Хлеб и хлопья, приготовленные из обогащенной муки.

Стоит ли принимать добавки кальция?

Здоровая сбалансированная диета позволяет получить необходимое количество кальция с пищей.

«Потребление кальция в виде молока, сыра, зеленых листовых овощей и орехов означает, что вы получаете пользу от всех этих дополнительных витаминов и минералов вместе с пищей. Крайне маловероятно, что вы передозируете кальций из пищевых источников».

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества этого минерала из пищи, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать биодобавки.

«Некоторые исследования показывают, что добавки кальция могут быть связаны с болью в области живота и камнями в почках, также они могут мешать усвоению некоторых лекарств, поэтому попросите своего лечащего врача дать вам индивидуальный рецепт».

Источник

Войти с помощью: 
Scroll Up