тренировка мозга

Тренировка мозга: можно ли отсрочить ухудшение когнитивных способностей?

С возрастом перспектива потери памяти или остроты умственных способностей – может привести в замешательство. К счастью, подобно тому, как упражнения позволяют контролировать свою физическую форму, существуют методы для поддержания в хорошей форме и своего ума – тренировка мозга.

Тренировка мозга (также известная как когнитивная тренировка) подразумевает регулярную умственную активность для поддержания или улучшения когнитивных способностей, эффективно тренирующую мозг также, как мышцы тренируются при физических упражнениях.

Но действительно ли тренировка мозга работает и может ли она сохранить умственные способности? Рассказывают нейробиолог д-р Лайрон Джекобсон (Dr Liron Jacobson) и дипломированный психолог Фиона Мурден (Fiona Murden):

Что такое тренировка мозга?

Чтобы предотвратить снижение умственных способностей и поддерживать активность когнитивных процессов, тренировка мозга включает в себя участие в определенных умственных упражнениях, таких как головоломки, задачи или игры, с целью повышения сообразительности и защиты ее от ухудшения с возрастом.

Тренировка мозга относится к когнитивным упражнениям, направленным на тонкую настройку умственных способностей.

«Тренировка мозга относится к интенсивным когнитивным упражнениям, таким как мышление и рассуждение, нацеленным на тонкую настройку, улучшение или поддержание ваших умственных способностей. Это, как правило, включает в себя выполнение ряда упражнений, связанных с различными способностями мышления и рассуждения, такими как решение головоломок, умственная математика, внимание, память и быстродействие».

Как работает тренировка мозга?

Это может казаться упрощением, но в основе этой концепции лежит логика. «Логика, лежащая в основе тренировки мозга, основана на идее, что мозг можно сравнить с мышцами и со временем он может меняться, реагируя на то, что мы с ним делаем. Это означает, что когда мы бросаем вызов мозгу, это влияет на его функциональность».

«Эта концепция называется нейропластичностью, и она означает, что мозг не статичен. Со временем он укрепляется или ослабевает, и на него могут повлиять поставленные нами задачи. Тренировка мозга основана на удивительном феномене нейропластичности».

Преимущества тренировки мозга

Разгадывание головоломок, изучение иностранного языка или участие в других упражнениях по когнитивной тренировке дает следующие преимущества:

✔️ Улучшение памяти.

✔️ Поддержание и оптимизация навыков мышления и логики.

✔️ Улучшение навыков решения проблем.

✔️ Способность работать быстрее и ближе к своему максимуму.

«Девиз «используй или потеряешь (use it or lose it)» идеально подходит для мозга и познания. Чем больше задействован мозг, тем лучше, хотя, конечно, также нужно выделять достаточно времени для отдыха и сна, что крайне важно для функциональности мозга».

Недавние исследования показали, что приложения для тренировки мозга могут помочь облегчить симптомы депрессии.

«Это основание к тому, чтобы побудить людей изучать новый язык или новые навыки, пробовать новую физическую активность и включаться в социальные взаимодействия. Все эти действия стимулируют мозг и бросают ему вызов, что приводит к укреплению связей между нейронами и даже может вызвать появление новых нейронов!»

Кроме того, недавнее исследование из Университета Нью Йорка показало, что приложения для тренировки мозга могут помочь облегчить симптомы депрессии. У 46 молодых людей, которые принимали участие в исследовании, были симптомы депрессии от легкой до умеренной степени тяжести, но после восьми недель использования приложения для тренировки мозга Пик (Peak) они показали улучшение настроения и снижение тяжести депрессии.

Может ли тренировка мозга отсрочить ухудшение когнитивных функций?

В то время как существует множество книг, приложений и программ, которые обещают улучшить и защитить умственные способности, наука все еще не определилась с эффективностью тренировки мозга.

«Имеются данные о памяти, скорости мыслительной обработки и даже настроении, и недавно было также проведено большое исследование, предположившее, что возможно уменьшить когнитивные ухудшения у пожилых людей».

Ничего страшного, если вы постоянно бросаете вызов мозгу с помощью чтения или математических вычислений.

«Не все исследования показали значительный эффект, однако есть много элементов, которые могут повлиять на результаты, такие как программа, которая использовалась для обучения, ее интенсивность, насколько сложной была программа, какие использовались познавательные задачи для оценки эффектов и т. д».

«Вы можете достичь оптимального уровня своих возможностей, но это не позволит вам превзойти ваши физические возможности. Это немного похоже на то, как если бы взять автомобиль с максимальной скоростью 100 км в час, добавить в него больше топлива и увеличить обороты двигателя, но если его максимальная скорость составляет 100 км в час, вряд ли он станет двигаться быстрее».

Нужно ли пытаться тренировать мозг?

В конечном счете, хотя эксперты не могут быть на 100% уверены, что тренировка мозга защитит ваши умственные способности в будущем, безусловно, не будет никакого вреда, если вы будете постоянно бросать вызов мозгу с помощью чтения, математических вычислений и головоломок.

«Все, что стимулирует когнитивные функции мозга, помогает замедлить их снижение, поэтому, когда дело доходит до сведения к минимуму воздействия старения, тогда да, это действительно работает».

«Существует множество подтверждающих доказательств, но это не обязательно связано с конкретными приложениями для тренировки мозга, а в более широком смысле – со всеми видами познавательной деятельности, такими как чтение и разгадывание кроссвордов».

Источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
Таня Пифф Recent comment authors
Таня Пифф

Мне врач рекомендовал гинкоум пропить. Собственно, больше не заморачивалась над доп.средствами,только больше жиров стала есть. Потихоньку-помаленьку стала замечать, что забываю что-либо уже реже, внимание тоже хорошо улучшилось…Так что без лекарств тут не обойтись) да и бояться их глупо, мне кажется.

Scroll Up